健身教练的独家秘籍,哪几个练肩小技巧,练三个月比练三年还有效?1、首先，安全增加重量。如果你想有所突破，增加训练重量绝对是第一选择。然而，增加体重是一个更加自然的逐步过程，许多人对成功的渴望会导致他们盲目选择更多的体重、关节等部位的风险，可以想象是...