协调性训练30个动作1、纵跳、前后跳、侧跳、方形跳、转向跳、跳跃转向、侧向交叉步、手脚反向动作、站蹲撑立、平衡步、树式、向上抬手、上犬式、穿针引线、折回跑、停起练习、持球8字摆振。一周快速提高弹跳的方法提高弹跳力的第一步是进行半蹲跳训练。开始时，...