跑马拉松最大的误区之一是只跑腿部，实际上上肢在跑步中的作用越来越被重视；强壮的上肢有助于保持稳定的节奏、改善姿势，减轻肩颈疲劳。下面是一份适合长期训练的上肢训练方法，兼顾耐力与功能性，既能在训练日增力，又不会干扰长距离跑步的恢复。上肢训练的核心目标是提高肩部...