这是一篇以自媒体风格呈现的全程马拉松视频教学文章，内容聚焦核心训练要点、实用技巧、赛前准备和比赛策略，力求把看视频学会跑步的效果落到实处。本文参考了多篇公开教学视频、跑步训练课程、专业教练的干货总结，以及跑者社区里的实战经验，形成一个系统、可执行的训练路线图...