很多人觉得半马已经算是“入门级马拉松”，但想要把全程也跑下来却像把两盘菜合成一盘大菜：火候要对、配比要稳、别让香菇和洋葱抢了味道。其实核心在于把半马的节奏和经验做一个科学的放大，既要有耐力的底子，又要有能量管理和心理支撑的细节。下面这份...