在自由泳里，腿部不是次要的配角，而是推进力的发动机。很多人花大量时间在手臂划水上，却忽视了髋部、股四头、腘绳肌和小腿的协同作用，结果水中漂浮感不足、前进速度受限、体位不稳。本文以自媒体式的直白口吻，把自由泳练腿的核心要点拆解成可执行的步骤与“图解思...