足球比赛中什么时间喝淡盐水,暑期踢球的注意事项

打篮球过程中喝盐水好吗?

1、运动时喝温盐水可以平衡体内汗液的流失 运动时，更好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也更好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。

暑期踢球的注意事项

热身 热身很重要，虽然夏天气温高，很多人会忽略热身的重要性，尤其要多做拉伸运动。防暑 尽量避免11点-4点之间气温高、阳光直射的时间段 补水 夏天运动会大量出汗，要及时补水，水中加些盐，以补充电解质。

用一些降温的装备。备防暑降温药品，如藿香正气水、十滴水、风油精以防应急之用。在运动的时候选用一些浅色、吸汗、宽松的衣服，休息的时候选择阴凉通风的地方。选择一些护肤用品。如果在阳光特别强的.情况下踢球，可以在脸部和身体上涂抹一些防晒的护肤品，避免强烈的阳光灼伤皮肤。

运动员应穿着宽松、透气、吸汗的运动服，并选择合脚、防滑的足球鞋。非正式比赛不宜穿足球比赛用鞋（皮面钢钉），以避免造成不必要的损伤。踢正式比赛时，建议携带护腿板等护具，避免过度拼抢。 避免在不合适的场地锻炼 在不平、多石杂物的场地踢球，容易导致踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

衣服/鞋要透气，吸汗，安全 运动中由于踢足球场地比较大，跑动较多，许多技术动作的幅度以及出汗量都是相对较大。这时选择合适透气的装备就显得尤为重要了，金华市全民健身中心建议大家锻炼时应身穿宽松、透气、吸汗的运动服，球鞋也尽量选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。

．虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目，但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明（尤其是雾天），因光线不足，能见度低，神经反应迟钝，兴奋性降低，极易发生损伤。天雨地滑也是引起损伤的重要原因。

足球运动中间休息和结束后能否立即大量饮水?

不能大量，少量是可以的 因为 运动过后 整个人的毛孔会变大 体质差的容易得 疾病。

正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。洗澡 许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学，因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。

因为当人进行剧烈运动后，运动神经仍然处于高度兴奋的状态，此时会抑制肠胃方面的功能；并且运动后血液会分散到全身或者四肢，留在肠胃血液会变少，此时如果补充大量水分，会给肠胃造成负担。所以大强度运动后，更好休息一会再喝水。

运动中补水：人体在经过运动之后会产生了大量的热，流失大量的水分，并处于疲劳状态，这时急需要适当饮水，补充身体水分，让身体恢复到平衡的状态。不要等到口渴或唇干舌燥时再去喝水，那时说明你机体已经脱水，运动员在中场休息时就可以适当喝点水或运动型饮料，为下半场更好的发挥做好准备。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

锻炼当中喝些水在肚子里，会增加肠胃负担，所以即便口渴也愿意在运动结束后再喝水。这会带来两方面问题：一是口渴时，机体已有轻度缺水存在，此时喝水不能及时缓解缺水状况，而此前已有因轻度缺水导致的肌力下降；二是运动后再喝水，往往一次进水量较大，给心脏带来较大的负担，不利于运动后的恢复。

运动完可以马上喝水吗?运动过程中呢?

运动后，喝水应平缓且多次，运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。马拉松是一项艰苦的长程运动。

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间更佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

运动后可以适量喝水。如果在运动中大量出汗后，并及时补水，很有可能会导致机体脱水，因此运动后补充水分是一件非常重要的事情。运动后可不可以立即喝水，要视情况而定，首先如果是常规锻炼，运动量不大，出汗也较少，那么运动完立即喝水，适当补充水分也没什么影响。

运动中 运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间更佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

夏季大量运动后应喝什么来补充水分?为什么?

凉白开水 剧烈运动后的饮料可以是凉白开水，白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织，还能从身体的内部促进降温。不过，这对于持久性的运动来说就是例外，当需要进行的时间比较长（比60分钟要大）、强度要大的运动的时候，为了可以避免脱水，真正的运动饮料还是需要的。

因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。 在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

淡盐水。大量运动后由于水分的消耗使得体内渗透压变大，喝含盐的水可以减小渗透压，喝水才会起作用。因为运动后身体会失去大量盐分，造成身体内盐分失调，所以应该及时补充盐分。饮用少量淡盐水，既能补充水分，又能增加盐分。

可以喝点淡盐水或者运动饮料之类的，这样可以补充人体损失的无机盐，在一定程度上缓解身体疲劳。补水原则：不要等到口渴时再饮水。口渴表明人体细胞脱水到一定程度，大脑中枢已发出要求补充水分的信号。经常饮水才能使体内保持平衡，有益于维护机体生理功能和新陈代谢。别用饮料代替饮水。

很多人在清晨喝淡盐水，是觉得每天出汗很多，正好可以补点盐分，而且盐水有杀菌作用，空腹喝能帮助清除身体里存留的有害物。可是，正常情况下，身体丢失的盐分通过日常的饭菜就可以补足。在清晨起床口渴多是夜间水分丢失较多引起，喝淡盐水只会加重缺水的症状。

夏季运动时应补充什么 补充水分。在夏季运动时，流失的汗液较多，也带走了身体大量的水分，此时应不间断的小口补充水分，以避免出现脱水现象，另外运动时及时补充水分还有利于防止中暑。但若运动过程中有心慌、手抖、出冷汗、面色苍白、四肢冰冷等低血糖症状的，还应及时补充糖分。

「维维足球营养补充」足球运动如何科学补水

1、年8月7日，2011年英格兰社区盾杯足球赛于北京时间昨晚在英国温布利大球场进行，曼联凭借斯马林和纳尼在两球落后的情况下板平，在补时最后一分钟，由纳尼完成绝杀，最终凭借着这一进球，曼联队实现大逆转，击败曼城，第19次获得社区盾杯。

2、三：里卡多·蒙托利沃（Riccardo Montolivo，1985年1月18日-），意大利足球运动员，司职中前卫，现效力于意甲的AC米兰足球俱乐部。四：洛伦佐·因西涅/Lorenzo Insigne，1991年6月04日出生于意大利，现效力于那不勒斯足球俱乐部。

3、工地上的工人通过和其他部门或其他铁路公司的球队比赛释放他们对足球的热情，他们不曾想到自己的球队日后会在英格兰足球界乃至国际足球比赛中占有一席之地并成为世界顶级豪门之一，但从这支球队成立之日起，就注定了曼联的踢法是强调团队、充满 *** 的攻势足球。

4、运动前补水：运动前半小时喝200-400毫升的温开水对身体是有好处的，尤其是足球这种高对抗的运动，运动前两小时至少摄入400--500ml的水分，才能保证比赛中不至于缺水。另外，在足球运动前喝水更能让身体吸收，也是为训练和比赛做好充分的准备。

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