半程马拉松备赛补给,跑马拉松时候的补给方式有很多,你知道什么?

跑半程马拉松时,中间需要补充点能量吗?本人业余,之一次跑,中间吃点巧克...

1、到达5公里左右的补水点和能量补给点可以适当的补充一点水分和能量（可以吃小点能量胶或者一小段香蕉或者这时候不吃东西，只喝水就可以）。 到达10公里的时候可以再补充一次水和能量。

跑马拉松时候的补给方式有很多,你知道什么?

能量的补给是十分的重要的，一般来说，在跑马的过程中都会设有能量补给站，会有水果、饮料以及能量棒等等，大家在跑到补给站的时候是可以去根据自己的需要来补充能量的。

以下是一些注意事项：能量补给需要提前做好补给，别等到肌肉抽筋、口渴等再进行补给，这时候已经为时已晚。能量胶选择平时熟悉经常使用过的品牌，避免临时凑数选择陌生的能量胶，容易在赛道中出现补给后胃部不适的情况。

盐丸，水或者水果进行混合补给，这样是有助于跑步的时候进行快速吸收，然后补充我们在跑马拉松的时候的消耗，在吃完能量棒的时候，可以喝点水，这样可以更快的将能量输送到血液中。

运动饮料 运动饮料可以获得更多的能量储存，以保证身体在长距离跑步中跑的更持久，同时，运动饮料也能补充水分。

正规的马拉松赛事包含哪些安全保障和补给设置?

1、能量补充结合竞争对手的实际需求安排矿泉水、功能性饮料补充体能和充足的食物供应。一般来说，前10公里可以比较少，30公里可以比较密集，避免选手没水喝的状况出现。

2、要保证足够的装备。可能在平时参加马拉松比赛的时候，为了减轻身体的重量，人们都喜欢轻装上阵，但是在马拉松越野赛的赛场上，一定要带够充足的装备。

3、保障范围广：马拉松1000万赔付金保障范围广泛，包括意外伤害、意外身故、意外伤残等，为参赛者提供全方位的保障。赔付额度高：保险公司更高赔付额度为1000万元，足以覆盖大部分参赛者的经济损失。

4、服务质量：赛事应提供优质的服务，包括补给站、医疗站、卫生间等设施的设置，以及完赛奖励、奖牌等参赛者权益的保障。

5、通常情况下，马拉松赛程中中间的补给不仅仅要包括水，还要有一些运动型的饮料和盐分的补给，但是这次马拉松很多站点就只有水。这就导致参赛人员的体力也是严重的透支。后勤保障不到位。

6、如果在比赛过程中没有普及点，那么在比赛之前一定要充分的进行身体补给。保持自己随时随地的和工作人员取得联系。

半程马拉松如何补给能量胶和盐丸

1、赛事官方补给通常在距起点5公里处设之一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。

2、香蕉 香蕉是马拉松比赛中最为常见的补给品之一。香蕉中富含钠、钾、镁等多种矿物质，钾能够增强神经和肌肉的兴奋性，强化肌力及肌耐力，镁可以减少抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。香蕉还可以及时补充体内流失的电解质。

3、每小时喝水500毫升左右，同时补充钠钾等电解质。

4、注意事项 能量胶必配水喝 每一次补充能量胶必配水喝，千万别单独吃，也千万别配运动饮料。

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