江门体校举重队女教练的励志成长史

你们听说过江门体校那支举重队吗？没错，就是那支老少咸宜、老少咸宜的队伍，最近又有点新鲜劲儿，咱们这就聊聊他们的女教练—小陈！别以为是个普通的教练，她可谓是做过炸鸡、作过手术的全能派，简直是江门体育界的“多面手”。

先说来历史：从早年起，小陈就嗅到了举重的威严。记得《江门体育日报》曾在2015年采访她时，她笑称自己初学时只会“坐俯卧撑”，但却把“俯卧撑”变成了“一座高岛”，先从局部力量训练开始，逐步打造全身板块，终于在2018年带领江门举重队夺得省级铜牌。那年选手们的身材记住了？被评为“力大无穷，腰部微微抖动”，听得人觉得挺可爱。

啊，提起可爱——小陈玩转社交媒体的方式也很别样。她把训练日常配上可爱贴纸、夸张表情包，让粉丝觉得“跟着她练，总能进步——比泡面还快”。在抖音上她的“一次举铁，一段谜语”系列，连老油条都说：“这下要我练手段好了”。别说是互联网，她在江门体育馆的布告栏上写下“向前的力量，永不止步”，这幅海报如今成了校园文化符号。

谁说女教练不能高强度？小陈把俄罗斯式举重与传统中国功夫结合，特别强调“崔旦虎气”，让学生们在紧张训练时不忘“气”。据《广东新闻周刊》报道，她曾在2019年杭州国际体育节上，为一位初学者示范了“力能发威”，把他从“摆烂”走向“块状”。现场观众无不给她鼓掌，甚至有人还用手机录下“手臂真有弹力”的瞬间。

说到训练方法，咱们不得不提她创立的“五分钟核心爆发”计划。具体是：①热身 30秒、②单腿蹬地 3组 ①回力压 15次、③杠铃弯举 2组 ②撑桌 10次、④间歇跑 45秒、⑤冷身拉伸 30秒。10分钟完成！如果你脑子里想的是“一会儿睡觉”，小陈就会故意夸张地说“10分钟涨身板，不去练就跟元零严重不符”。还记得有次她现场打个“1...2...3…举还行，4...5…冲刺，真是基础加速度五倍速”，让在场的运动员全程跟着节奏打卡。

除了技术，女孩们还参加“金风手”讨论会。她跟大家聊起三大议题：营养、恢复与心态。其实她的营养与心理调节方法已经被《国家体委》在2020年评选为“示范案例”。这篇案例让街坊妹子们纷纷改吃菜，还有些吃停食主义者说：“原来我以为减肥是减臂，原来是减误！”。

说到改写传统，江门体校的男队训练强度也被调低。选手说，小陈的“温柔式强度”让男一组每次训练最多只剩下只喝可乐的量，却用心里感觉是沐浴在阳光里的躯体。江门体校在菜炒江湖的派掌门人说：“我们这名字代表的精神，正是小陈演绎的：稳中求进，逐梦不息”。

但这并不是全部。小陈还主导了一项百度贴吧话题——#江门举重奇兵。话题上线后，粉丝们争相送礼物、发梗，甚至有人误把举重抓成日常锻炼组，公布了“在线举重100行的秘密”，这些信息让网络建设者忙着更新“热词库”。

你可要记得，训练期间小陈有个把玩说唱的技巧：“我们把哑铃视为麦克风，把汗水视作DJ环节。”于是同学们在汗流如雨的练习室里，奇迹地保持一定节奏，听到伴奏声起。后来被《体育评论》评为“一年技术上未成熟但在社交场上已经是风骚迸发的教练”。

从早期的闹友妹儿到如今的“举重女王”，小陈一直保持着“看我高，高到没有

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