CBA球员怎样练核心？这些招数让你腰不酸背不痛

哎呀，说起篮球，核心力量可是那叫一个关键！没有了核心，跑不起来，跳不起，投篮也就只能靠“天命”了。今天咱们就聊聊CBA球员们都怎么练核心，什么样的招数能让你一秒变“篮球大神”。别急，跟我走，你的核心训练秘籍马上奉上！

一、基础热身：唤醒你的“肌肉发动机”

先别急着甩开绝技，热身可是关键。热身得像逛花市一样，慢慢来，把身体的每个关节都唤醒——转转脖子、旋转腰椎、腿部拉伸。可以试试“蝴蝶腰”——腰膝跪地，双手扶着膝盖向左右扭转，一边聊一边转个不停，舒服得像在泡泡池泡着。

不要把热身当作“打酱油”的环节，像“破冰行动”一样，用温暖开启核心状态。

二、平板支撑：核心的“钢铁侠”

说到核心训练怎么能少了平板支撑？这个看似简单的动作，实际上是核弹级的基础。坚持一分钟，腰不塌、臀不抬，这才是真正的“秒速五厘米”。

想挑战极限？试试侧平板或者动态支撑，比如抬臀、转身，动作越多越花哨，核心越紧！每天早晚各做两组，逐步增加时间，嘴上喊着“我天生就能”，心里默念“我要练出绝世好腰”，你的核心死忠粉会纷纷加入！

三、巡航卷腹：腹肌“弹跳王”

腹肌可是“藏在*里的秘密武器”。除了“包子腹”外，花样繁多的卷腹训练能让你腹肌像彩虹糖一样五彩缤纷。除了普通卷腹，可以试试“脚悬空卷腹”——背靠地，双腿悬空自己动，让“六块腹肌”凸显出来，瞬间有一种“我瘦了十斤”的喜感。

还可以做“自行车卷腹”，手肘碰膝盖，左旋右转，边运动边燃脂，搞得腹肌直呼快递到了。

四、哑铃或药球旋转：锻炼扭转腹肌的“绝技”

别只盯着静止的腹肌，要让它可以“扭动转圈圈”。哑铃、药球，都是你的好伙伴。站立，一手持哑铃，做左右扭转，保持腰部稳定，锻炼腰腹的协调性。这招不仅让你扭出“绝世好身材”，还能提高运球时的转身能力。

多做几组，每次15次左右，转个不停，转到你腰都快成为“动物城”里的动物了。

五、背桥：“拱桥”练出“撼天动地”般的后背力量

别以为背肌就是“没用的线条”，它可是撑起全身的“支柱”。背桥这个动作，是塑造坚韧背力的必杀技。平躺，膝盖弯曲，双脚踩地，然后用臀部的力量将身体拱起来，像打拳的“猪八戒挑担”。坚持30秒，慢慢增加时间，背肌像钢铁侠一样“钢”起来。

扭扭脖子，左右拉伸，然后给自己一个“拱到天边”的自我激励！

六、侧卧提腿：考验你的平衡感和核心稳定性

单侧躺着，把身体撑起来，头部、臀部、脚一条线，抬起上面那条腿，保持几秒，然后缓慢放下。左右交替，锻炼侧腹和髋部肌群，也能增强腰部的稳定性。

这动作“看似普通”，但坚持几天，腰腹的线条一定会“逆天改命”。

七、悬空腿举：挑战你的腹肌极限

好吧，既然要练极限，那就试试悬空腿举。背靠墙壁，双手扶地，腿伸直悬空，用腹肌的力量把腿慢慢抬高，像个“懒猫”想抓星星一样。降下来时不要让脚落地，每次做15次左右，感受那股“天炸”的震撼力度。

八、跳箱：动态核心训练的“跑得快”

爆发力从核心开始！用跳箱进行爆发性训练，跳上跳下，瞬间让腰腹肌肉绷紧到“断裂”的地步。跳跃对心肺的挑战还会在无形中增强你的核心稳定性。

记得动作要规范，别浪费了“硬核训练”的机会！

九、训练要点：持之以恒，科学合理搭配

别只看热闹，练核心不是“看起来很酷“的事儿。坚持才是王道！每日安排30-50分钟左右的核心训练，形成“肌肉记忆”。

运动中要注意呼吸节奏，保持适当的休息，不要一口气吃成“老牛拉破车”。各种动作交替进行，保持新鲜感，别让训练变成“机械兔”。

十、营养补充：补充蛋白质，打铁还需自身硬

肌肉的成长，不光是锻炼，还得补充足够的蛋白质。鱼、肉、蛋、乳制品，统统上线。不要只拼“苦练”，还要“吃得好，睡得香”。保持身体的“燃料供应”，核心发力自然得心应手。

这些招数，难不难？不难！像打游戏一样，把动作变成过关任务，一步步升级，就能把核心练得“炸裂”，在场上犹如开挂。

你的核心到底有多强？试试看，别让“腰腿”偷懒，把自己变成“篮球终结者”的秘密武器！

（呃，突然想问一句，你会不会也准备去“练级”啦？）

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