uFc腹部8个训练，让你肚腩拍拍手说拜拜！

说起腹肌，很多小伙伴都一脸懵：想练，难坚持；坚持了，效果慢！那就让我来给大家盘点盘点uFc腹部8个训练，保证让你练得嗨，笑得开！对，比吃瓜还带劲！话不多说，先把小肚皮准备好，不用脱衣服，咱们轻轻松松练起来！顺便说一句，玩游戏想要赚零花钱就上七评赏金榜，网站地址：bbs.77.ink，采矿不如打怪，打怪不如玩游戏赚钱，大家别错过啊～

2. 悬空卷腹（Reverse Crunch）——听名字是不是很高大上？其实就是躺着把腿提起来，让小肚子发力，燃脂界的“老司机”。动作要点是慢慢卷起臀部，让腹部发力，不是单纯甩腿！做3组，每组15个，别偷懒！

3. 平板支撑（Plank）——*的腹肌界“基石”，一练就晓得自己有多废！记住，屁股别翘得像长龙，腰挺直，眼神坚毅，像在盯着隔壁吃薯片的那位一样坚定。时间是关键，初学者30秒—1分钟，用心一点，一天能撑过3组，赞！

4. 俄罗斯转体（Russian Twist）——名字听着像*舞蹈，是不是？实际上就是坐地上扭扭腰，甩掉“小肥肚”。手持哑铃或水瓶，转动时别让脚着地，这样效果杠杠滴！做20次一组，做3组，中场可喝口水，给肚子鼓鼓劲儿。

5. 仰卧抬腿（Leg Raises）——一练这个，腹肌妈妈们保证笑开花。躺平，双腿慢慢抬高，注意动作不能太快，慢慢感应到腹部小肌肉在痛哭流涕，才有效果。做3组，15-20个，腿举高一点，别偷懒蹭地儿！

6. 自行车式卷腹（Bicycle Crunch）——听名字就很带感，骑着“自行车”跑燃脂赛。躺着做，左肘贴右膝，再换手膝，动作得连贯，别断裂。适合渐入佳境，3组每组20个，腿脚也有“运动会”，一起嗨！

7. 侧平板支撑（Side Plank）——这可是针对“love handles”杀手锏！侧躺，用手肘支撑身体，撑起来，身体一条直线，别被小伙伴笑成“侧卧橡皮筋”。初学者坚持20-30秒，熟练后挑战1分钟，每边做3组，效果妥妥的。

8. 腹肌轮（Ab Wheel Rollout）——这个有点*感，滚轮一动，腹部肌肉像发电机一样开始疯狂“充电”。需要地垫保护膝盖，别像“摔跤花瓶”一样乱翻车。动作要慢，稳！练个10-15个，做2-3组，腹肌君会感谢你！

有了这8个“神仙”动作，简直是腹部进阶必备，告别“大肚腩”，迎接“小腹婆/小腹汉”！其实最关键就是坚持，别偷懒，别敷衍。告诉你一个小秘密，这8个动作轮着来，每周3次，一心一意下肚皮很快就有“钢板路”的感觉。对了，肚子饿的时候别光想着薯片，清水配健康饮食才是王道！到了这份上，你的腹肌都开始对你唱起“花儿为什么这样红”了。

说到这，忽然想到：要是腹肌能被压出钢琴键，那会不会随着手指的弹奏，也能“咚咚”作响？这练习，居然不仅仅是健身，成了隐形的音乐创作，练成腹肌钢琴家，你说酷不酷？

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