皇马三十秒进球〖足球运动员的食谱一般是怎样的 想要增强体能〗

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1、.足球运动员在赛前应摄入含有碳水化合物的食物，如面、米饭或马铃薯类，以刺激糖原储备。赛前一餐应在赛前2至4小时摄入，以提供*能量。1比赛中，运动员应规律地饮用饮料，确保液体平衡。在比赛前和赛中，饮料的含糖量不应超过5%，温度应在5至10度之间。

2、足球运动员每天需要摄入2~4克/公斤体重/天的蛋白质。在重点进行力量训练的时期，应该增到每公斤体重摄入2克。蛋白质可以修复肌肉损伤并且提高免疫能力。蛋白质也可以为身体提供能量，但是它无法像碳水化合物那样立竿见影。良好的蛋白质来源如下所示。

3、运动员每天应该摄入8到10克per公斤体重的糖。全麦面包、谷物食品、水果和蔬菜都是碳水化合物的良好来源。在比赛中，规律地饮用含糖运动饮料可以帮助运动员抵抗疲劳，提高运动能力。足球运动员对蛋白质的需求量为每天2到4克per公斤体重。蛋白质对于修复肌肉损伤和提高免疫能力至关重要。

皇马历史上的十大超级射手是谁?

〖壹〗、桑蒂拉纳（CarlosAlonsoGonzález）桑蒂拉纳，1952年8月23日生于西班牙坎塔布里亚，他凭借出色的头球技术，成为当时欧洲*威胁的中锋之一。在皇马效力期间，他帮助球队九次夺得联赛*，两次赢得欧洲联盟杯。他在欧洲*联赛的射手榜上排名第五，书写了自己的辉煌篇章。

〖贰〗、-1964年间，斯蒂法诺在西甲联赛中共为皇马出场282次，以216粒进球的骄人战绩列射手榜首位。桑蒂拉纳（CarlosAlonsoGonzález）桑蒂拉纳1952年8月23日生于西班牙坎塔布里亚，他是欧洲头球*威胁的中锋之一，帮助皇马9次夺得国内联赛*，两次问鼎欧洲联盟杯，目前在欧洲*联赛射手榜上排名第五。

〖叁〗、斑马王子在欧冠历史上有着极强的进球传统，可是由于“电话门”事件尤文图斯被取消*还遭降级，皮耶罗错过了两个赛季的欧冠赛事。在过去参加欧冠的历史上，皮耶罗总共为尤文图斯攻入36个欧冠正赛进球。

近十年*的中场球员有哪些?

哈维：作为巴塞罗那和西班牙国家队的中场大脑，哈维以其卓越的传球能力和对比赛节奏的控制而著称。他帮助巴塞罗那赢得了多个西甲联赛*和欧洲*联赛*，并在2010年帮助西班牙国家队赢得了世界杯*。皮尔洛：意大利的这位中场大师以其*的传球和战术意识而闻名。

小白可能是近十年拥有*技术的中场球员。无论在巴萨还是西班牙国家队，小白就像粘合剂一样，*效的将球队中路和边路，组织者和得分手粘合起来。给伊涅斯塔一点空间、一点时间，他就可以做出最为正确的选择，伊涅斯塔是新一代的中场魔术师。*让我纠结的是，小白在巴萨更多出现在左边锋的位置上。

莫德里奇在荣誉方面毫不逊色，作为皇家马德里中场核心，帮助球队三次赢得*联赛，同时作为克罗地亚队长，赢得金球奖和世界足球先生，巩固了其足坛的地位。尽管莫德里奇在足球历史上的地位尚未超过哈维、小白和皮尔洛，但他无疑是近15年来中场位置上最全能的球员之一，以其出色的进攻和防守能力著称。

介绍一下世界足坛的十大快马?

〖壹〗、恩纳·瓦伦西亚（EnnerValencia）：速度31km/h，出生于1989年，厄瓜多尔足球运动员，现效力于英超西汉姆联。他以其出色的速度和突破能力而闻名。加雷斯·贝尔（GarethBale）：速度37km/h，1989年7月16日出生于威尔士，是一名威尓士足球运动员，场上司职前卫。

〖贰〗、克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（CristianoRonaldo），1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔。简称C罗，葡萄牙足球运动员，司职边锋可兼任中锋，现效力于西甲皇家马德里足球俱乐部，并身兼葡萄牙国家队队长。C罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面。C罗出道于里斯本竞技。

〖叁〗、尼日利亚国脚马丁斯，今年的非洲足球先生，百米速度5秒。他在国际米兰的连过四人的表演让人想起了罗纳尔多。罗纳尔多，把他放在第六位，可能有人不服。因为他的百米速度已经退化到12秒多，但在1996年、1997年，他的百米速度曾达到7秒。

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