深蹲完多久可以坐下（练完深蹲可以坐下吗）
深蹲完多久可以坐下（练完深蹲可以坐下吗）
深蹲动作是热爱力量训练人士中最爱的一个动作之一，它既经典却又不古板，深蹲的变式加起来大概有50种之多，每一个变式都有它与之对应的锻炼方式。
下面我将重点讲解一个深蹲的正确姿势，包括深蹲时应该在低下停留的时间有多长，及个别需要注重的点。
深蹲动作的设计和我们日常下蹲的动作很为相似，所以几乎不用怎么教，人们就会蹲，但对于一个重训动作来说，却不是那么简单的。
根据我自身的锻炼习惯，我是这样进行一个完整的深蹲动作的：
1、身体站立，双脚打开比肩部宽1.5倍（是的，我较为热爱宽蹲），也可以比肩宽1.2倍，脚尖呈外八状，向外打开，腿部伸直时不要锁死膝盖。
2、腿部保持不动，双手各持一只哑铃，掌心向内，放在身体两侧，以臀部为出发点，屁股慢慢往后坐，而不是往下坐，膝盖屈膝与地面形成80度角。
实际上，深蹲下蹲的角度也非常讲究，并不是下蹲的越深就就代表训练效果越好，但如果下蹲的太浅又不利于刺激肌肉的深度发展。
所以我建议下蹲角度在80-60度左右，至少要超过膝盖弯曲时与地面形成的90度垂直角。
另外需要注意的是，在你下蹲的顶点，腿部肌肉要注意保持绷紧状态，如果是负重状态在下蹲的顶点突然放松了肌肉，会对动作造成危险，有可能导致突然承受不住动作直接往后倒，膝关节一放松就难以承受住压力。严重者，会有生命危险，如果当时是大重量的杠铃深蹲时。
3、那么，深蹲到顶点时，要在底下停留住多久呢？答案是，初级者只需要停住1-2秒就可以起身了。我继续写动作步骤，对于停留时间这点下面的内容继续补充。
4、身体躯干保持自然中立状态，腰部不要下陷，也不要弓腰，脊椎尽可能的保持骨骼原来的曲线，脊椎直立能够减轻腰部的压力，很多人深蹲时下腰痛就是因为腰部没有直挺，也有可能是盆骨前倾。
5、最后，臀部发力，慢慢向上抬臀站立，身体保持平衡，绷紧腹部，回到起始点。
以上是我锻炼深蹲动作的大致过程，最后针对深蹲时在底下停留时间问题继续补充。
如果你是一个初级者，我建议采用“循序渐进法”进行停顿式深蹲，也就是深蹲下降到顶点时，完全留住不动，肌肉也不要放松，下蹲时各个肌肉群是什么状态就保持什么状态，不要打破了肌肉的张力。
具体的做法可以是这样，在刚开始锻炼深蹲动作的第一周，每次都在深蹲顶点停顿1-2秒的时间，撑住；第二周开始增加难度，可以尝试停顿3-4秒时间；
练习深蹲动作的第三周，在检查自己动作是否规范标准的前提下，保持至少5秒的停顿，在第四周也许能够考虑叠加一两秒的时间了。
当然了，这样的循序渐进法迟早会遇到停留时间的瓶颈，最后可能最多在标准动作下只能够停留12秒的时间，那么这种情况当然不要再“傻傻的”挑战自我了，而是应该改变训练方法，比如改变深蹲的负重重量。
以上，也就是我对于深蹲到底应该停留多久的个人意见，结合了我自身的经验，希望能给到你帮助。
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做5个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
单腿深蹲练法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
单腿深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面，上至膝关节微屈，不要超伸。
注意事项：
刚做完深蹲不宜立马坐下或者躺下；
进食和运动时间要间隔30分钟到1个小时。
需要休息。
无论是否负重，每组深蹲练完后，都是要至少休息30-60秒的。用于缓解身体肌肉代谢产物，恢复体力的。如果深蹲负重的重量非常大，那需要休息的时间会更长，一般在3-5分钟。
你做的这些不是考验体力的，所以不用休息这么久，正常来说3~5分钟就行能坐了
每天才做一次40个仰卧起坐？你觉得有用吗？会练的人1个月顶你3个月，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
俯卧撑建议每天做3组，每天做10~15下，均做到力竭为止，这样练才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
