立定跳远五个动作技巧(詹姆斯的落地缓冲动作视频)

立定跳远五个动作技巧

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

滑板ollie的技巧

身姿：身体与滑板平行，肩部要放松，眼睛余光一定要能看到滑板，但不要过分低头弯腰撅屁股。脚位：前脚放置于滑板正中与前桥钉组之间的区域，后脚放在板尾上与前脚成一个微外八的角度，后脚外侧边缘可以与滑板板尾齐平。

首先需要注意ollie的站位。前脚踩在滑板桥的四个钉附近，后脚则是在滑板的板尾处。然后踩在板尾的脚要在跳板开始的时候点板。点板是指脚一瞬间发力以后收回，板是会弹起的。双脚在点板成功后同时跳起，跳起后顺着版面向上刮即可。后期练习可以后脚踩板，前脚进行刮板，体会动作要领。

基本站法：前脚平站于板中，后脚前脚掌点在板尾正中，脸朝板前进方向。避免低头或偏头，保持视野开阔，减少紧张感。执行过程：后脚猛力下点，身体跳跃至空中，前脚翻脚背拉送板至空中，同时后脚紧跟滑板至空中，保持板平，两脚向前送，尽量团身，保持平衡。

ollie的动作：后脚前脚掌猛力下点板尾正中，同时身体向前上方跳跃，前脚翻脚背把板向前上方拉送出去，后脚紧跟滑板跳至空中（后脚很重要），把板拉平，两脚前送，同时尽量团身，空中保持平衡。在ollie的整个过程中眼始终要看着板头，但重心不要压在前脚，要放在两脚之间。

首先你要把滑行和荡板练熟。能够用滑板熟练的日常刷街。OLLIE起跳的教程 蓄力起跳（重心放在中间靠前的位置）身体起跳上升的过程中，后脚站在板尾并向下点板发力，发力后向上收脚，用板面与地面碰撞而产生的弹性使滑板弹起。

Ollie动作要求前脚横向垂直于板面，后脚作为发力点踩在板尾的纵向中心线上。保持平衡是关键，整个动作过程中，重心应保持在滑板正中心的垂直线上，并注意前脚的控板和后脚的爆发力。 选购技巧 在选择滑板配件时，应考虑其适用性和耐用性。

在高处落地怎样利用翻滚缓冲

1、如果是没有助跑的，直接从高处落地，要做的就是先保证双脚全脚掌着地，然后弓腿做缓冲，同时弯背，以缓冲及保持平衡，将双手贴在靠近双脚约8厘米的地方缓冲防止摔倒。有助跑的话最好着地同时手放在弯腰后头所对应的位置，以保护头部及进行下一个动作然后利用冲力用肩着地，向前翻滚摆腿站起。

2、首先要向前跳，万万不能垂直下落，在空中不要乱动，手放在舒适的地方，集中注意力。落地时前脚掌着地，用膝盖缓冲一下，腿弯不能超过90°，否则力就让膝盖吸收了，然后并紧双腿，向前倒。注意，因为膝盖缓冲了一下，腿是弯的，在向前倒时要伸直，把力全往前发。

3、滚翻可以把大量的冲力变成前进的动力从而减小坠落损伤。想要滚的话，就在落地的时候弯腿，身体前倾斜，用手顶一下，因为重心相前，自然就前滚翻了。

4、从高处跳下来做到缓冲落地不受伤，主要是：人往前倾斜跑一小段，减少双脚与地面的接触时间。用双腿的下蹲减少双脚受到的冲击力，利用膝关节去缓冲人体的重力。用向前翻滚的动作卸去人体与地面间的冲击力。用双手配合双腿缓冲来自身体下坠的冲击力。用手去借一下旁边的物体，减缓下坠的力度。

5、在跑酷中，滚翻是一个非常实用的卸力动作，用于从高处速降缓冲。

立定跳远的落地缓冲动作要求怎样

立定跳远的最后落地时要做到收腹举腿动作。用脚后跟先着地，再过渡到脚全掌。平时可采用下面的练习方法：收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。影响成绩的因素 力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

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