光脚跑步冠军图片高清大图摘录自樊登读书会 跑步圣经

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1、骨骼：人们自35岁起，骨骼就在退化，会产生骨质疏松和关节炎，特别对于女性来说，她的激素分泌随着年龄增加而减少，她们会受到比男性更大的威胁，跑步则能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。免疫系统：增强免疫力，减少感冒。消化系统：减少便秘和肠道出血症状。

2、跳绳要核心收紧，要膝盖微弯，上身微倾，鼻吸口呼，控制跳绳节奏。跑步也要核心收紧，重心向前，上身直立，手臂直角，手指自然内弯，跑步时手不超过中线，嘴巴呼吸，两步一呼两步一吸。再有重要的就是控制心率，不能太高不能太低，最高150-169，间隙休息心率下降至130继续运动。

3、——收获：樊登曾经领读《运动改造大脑》，《跑步圣经》，通过他的推荐，考虑下一本主题阅读的书《运动改造大脑》。——作者观点：“我们的很多教育方法从一开始就是错的，一开始就强调高标准，严要求，要打下坚实的基础，而且要求用坚强的意志力支撑自己，这是错的。

跑步圣经

1、《跑步圣经：最全面的跑步训练计划》自2004年在德国出版以后，畅销十年，常年稳居运动类畅销榜第一名。这本书是五星好评书籍，被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步冠军教练精心打造，使欧洲百万读者受益。

2、无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。2）女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。1）跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。2）跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。3）跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。

3、如果BMI指数低于18，体重偏低，有利于跑步，但要关注自己的身体；如果BMI指数在18-26之间，体重正常，不会影响跑步；如果BMI指数在26-30之间，轻微超重，要从快走开始，再开始慢跑；如果BMI指数在30以上，属于肥胖，跑步风险较大，应从散步开始。

4、第1章：跑步的历史现代为享受生活而跑步的人20世纪70年代，跑步者几乎被视为与社会格格不入的怪人，他们以获得成绩为目标。与之相反的是，今天数百万人为了乐趣在森林、公园和运动场馆里跑步。在德国，定期跑步的人数在500万左右，其中女性所占比例迅速上升。

梅西光脚的图片

1、阿迪达斯。很多球迷也戏称梅西光脚也是世界级，梅西脚上的鞋子引起了关注，梅西脱鞋庆祝，鞋子是阿迪达斯品牌的鞋，梅西更是兴奋的光着脚就跑向比达尔一起庆祝进球，梅西是阿迪达斯的品牌推广大使，梅西是阿根廷著名的足球运动员，拿过世界足球先生，欧洲足球先生，欧洲金球奖等。

2、在训练中，他们的练习方式非常特别：光着脚踢！梅西还说道，“不穿鞋踢球，光脚接触球的感觉，让我特别的享受。”而2008年10月马拉多纳成为阿根廷队主教练后，也特意点拨了梅西的任意球。

3、这波兰不就是占了个大便宜进了世界杯，真是一副光脚不怕穿鞋的、输了不亏赢了血赚！当然了也可能是波兰抽到这个签位有点大喜过望了，因为进了这个组基本是上上签了，这个组除了阿根廷强点，剩余2支球队基本是菜鸟了，以为晋级无忧了，所以开心发了这个动态，顺便嘲讽一下对手梅西。

4、速度属于身体素食的范畴（个人认为，综合技术必须包括身体素食，如果梅西只有脚下技术可是没速度没身体平衡没身体对抗，那他肯定没办法拿到现在这个成就）。速度方面，需要长跑短跑曲线跑结合训练。长跑可以提高耐力，短跑可以提高爆发力和绝对速度。用雪糕筒摆出间隔二十米，十五米的距离，来回冲刺跑。

5、拳击与搏击不只是“拳击穿鞋搏击光脚”这么简单。不只是很多普通百姓分不清楚，其实甚至连很多搏击赛事从业者也傻傻分不清楚。

6、在瓷砖上踢球，我觉得光脚更好些，如果一定要穿鞋，那就穿平底的跑步鞋，紧贴地面的那种，穿有钉的足球鞋在在瓷砖上踢球，非常容易打滑，容易受伤。

《跑步圣经》樊登读书会2018.6.7

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本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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