跑步一定要前脚掌着地 田径万米之王告诉你 不一定哦 (肯尼亚马拉松冠军跑步姿势)

跑步一定要前脚掌着地?田径万米之王告诉你:不一定哦!

在马拉松比赛中，基普乔格等选手的着地方式尤其值得关注。他们的动作自然，没有刻意追求前脚掌着地。例如，贝克勒（Bekele）被称为万米之王，他的跑步姿势展现出脚跟着地的特点。这些选手的跑步姿势都表明，他们并没有过分关注着地方式，而是采用最自然的方式跑步。

看美女马拉松冠军的正确跑步姿势,学会了你长跑时就不会伤到膝盖_百度知...

跑步本身不太会引起很严重的膝关节损伤，普通锻炼不会引起膝关节的损伤，可能会 *** 膝关节的滑液分泌，以及正常的软骨代谢，对膝关节有好处。所以，认为经常跑步对膝关节有损伤的看法是错误的。

c. 调整跑步姿势：跑步姿态对膝盖的冲击在NHK的纪录片《马拉松军团》中已经有详尽的描述。合理的控制跑姿能够让帕特里克·马考（马拉松世界记录保持者）比日本的顶级马拉松选手减少25%以上的膝盖冲击力。

跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。 疲倦不会令我停下来，冲线后我便会停下来。 不开心的时候，一个人跑跑步，打打篮球，出点汗，就开心了。 1跑步不是让你加倍进食的理由，因为跑步者也会长胖的。 1一个人只要有意志力，就能超越他的环境。 1喜欢跑步，在跑步中能让自己想通许多的问题。

肯尼亚为什么马拉松长跑这么厉害有什么训练秘诀吗?

1、其次，肯尼亚运动员在高海拔地区进行训练，这种训练可以增强他们的身体机能，包括增加红细胞数量和提高血液携氧能力。这种生理优势在平原地区的比赛中表现得尤为明显。此外，东非运动员在马拉松长跑方面拥有与生俱来的天赋，这种天赋在竞技层面上是不可否认的。他们的训练水平代表了当前长跑领域的更高标准。

2、首先之一点是他们生活在肯尼亚的高海拔地区，那里空气中的含氧量比中国的昆明、新疆和 *** 、云南高4%，他们也是海拔比较高的地方，和中国男子马拉松国家队一样，他们也经常进行高海拔的训练项目，这也是他们在平原的原因。那些受过高海拔训练的人。

3、肯尼亚马拉松之所以如此厉害，主要归功于其得天独厚的自然环境和当地长跑文化的深厚积淀。首先，肯尼亚的地理位置和气候非常适合长跑训练。这个国家位于非洲东部，气候湿润凉爽，全年大部分时间都是晴朗、多云和少雨。这样的气候使得肯尼亚的运动员可以在全年任何时候进行户外训练，尤其是耐力训练。

4、除了出生条件外，所获取的环境也是肯尼亚长跑的重要原因。在肯尼亚，所有的孩子都去上学，现在为跑步打下了基础。跑步是国家青年致富的捷径，他们有成功的偶像。藤条周围有20多个长距离的训练基地，大部分是由著名的运动员、教练员或体育机构建立的。

5、还有就是因为在肯尼亚是有很多的家庭都非常的贫困的，所以这个跑步就成为了许多青少年，他们能够让自己更加富裕一点的一种 *** ，而且加上他们国家出了那么多厉害的跑步运动员，这也给他们更加树立了榜样。

6、后天文化造就 肯尼亚人选择成为中长跑、马拉松选手，更主要是因为后天的原因。肯尼亚人选择接受马拉松训练的原因，和巴西“男孩踢足球，女孩当模特”的原因相同，都是国家经济不发达“惹得祸”。肯尼亚相当贫困，跑步是孩子们脱贫致富的一条捷径，而且他们也不乏成功的偶像可供效仿。

跑步姿势正确的 ***

1、跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

2、跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍℡☎联系：紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。

3、头部姿势 在跑步的过程中，你应该抬起头平视前方，而且头要稍℡☎联系：向前，不要歪来歪去，保持在肩膀的中间就行。身体部位 跑步时，保持身体直立和放松的状态，而且还要保持背部的直立，不要弯腰驼背，不然花多大的力气你都跑步起来。

4、正确的慢跑跑步姿势包括以下要点： 直立姿势：保持身体的直立，肩部放松，眼睛注视前方。 肩部放松：不要使肩膀紧张或抬高，保持肩部放松自然。 自然摆臂：手臂自然摆动，与步伐协调。手肘呈90度弯曲，不要过分摆动。 舒适呼吸：保持深而自然的呼吸，鼻子吸气，口呼气。

5、跑步的正确姿势可以包括以下几个方面： 身体姿势：保持身体笔直和平衡，尽量保持肩膀放松并向下，胸部℡☎联系：℡☎联系：挺起，背部和脖子保持自然的直立状态，保持头部和颈部的稳定。 手臂姿势：将手臂自然地弯曲起来，大臂与身体呈90度角，手臂在前后摆动过程中应该从胯部开始并顺势进行，手肘不要过于张开。

马拉松正确的跑步姿势图解,马拉松全程得有多长?

1、全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

2、适当控制步幅，不可过快过慢，一分钟180步左右为正常。同时跑姿应该与速度匹配。马拉松全程约4195公里。

3、跑姿应与速度相匹配，保持平衡和效率。马拉松全程长度约为4195公里。

4、马拉松全程距离26英里385码，折合为4195公里。马拉松介绍 马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

5、正确的上臂姿势，即肘部保持90度，并确保在摆动过程中一直保持90度，因为任何的动作变形都会造成力量的消耗。

6、马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

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