足球六边形训练环怎么用,足球训练的基本 ***

足球经理2012——训练出小牛经验心得

练小牛首先分为几个步骤选小牛，什么样的小牛才是值得练的训练法的打造，为每一个不同小牛设定自己独特的训练时间表才能练出更好的小牛。

足球训练的基本 ***

1、练习 *** ：可以进行直线盘带、变向盘带、过人盘带等练习。在练习中要注意盘带的速度和节奏变化。应用场景：在比赛中，盘带技术用于突破对方防线、创造射门机会以及调整比赛节奏。

2、足球训练10个基本动作是：身后拉球、普斯卡什将球放到身边、脚内侧横拔、侧滑步拖球、脚内侧脚外侧交替触球、脚外侧交替触球、双 *** 替拉球、向外踩单车、向内踩单车、罗纳尔多拉球。

3、足球的基本功包括控球、传球、停球、射门、头球等。以下是一些训练 *** ：-控球训练：从脚底开始，逐渐加入传球、接球等练习。-运球训练：变速运球、变向运球、快速运球等技能。

4、足球的基本功训练 *** 有颠球：是一个球员熟悉球性更好的 *** ，带球重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，力量和韧性发展让球员能够更好的控制球以及抢球。

足球直径与构成足球的正五边形和正六边形边长的关系

因为12个正五边形和20个正六边形边长相等都是l，所以计算公式就是： S=4πr*r=12*S5 +20*S6=（15tg54度+30tg60度）l*l（l的平方），又知道半径r为11cm，所以解这个方程就知道每个边长约576cm。

首先，足球上正五边形和正六边形相接，它们的边长是一样的。

运动用足球一般把正六边形涂成白色，把正五边形涂成黑色。如下图：【说明】我们用球体直径10米来计算棱边长、六边形内外径、五边形内外径等尺寸会比较难处理。

标准足球（5号球）周长约为69cm（68-71之间）所以半径r大约11cm，五边形和六边形边长相等为L。

-22CM的标准用球，是由12块五边形和20块六边形共32块等边几何体连接而成 ，每边的边长为40mm 。

正如你所说的，传统足球是以皮革或其它合适的材料制成，即20块正六边形（白）和12块正五边形（黑）一共32块皮组成，也就是5：3的比例。球体的圆周，不得超过70公分（28吋），不得少于68公分（27吋）。

足球训练之体能训练 ***

1、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、训练 *** ：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。

3、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。

4、有氧耐力训练 分为小强度间歇法和持续法两种。持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。

5、体能训练的 *** ：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

6、足球运动员的体能训练：\x0d\x0a（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习：\x0d\x0aA.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。\x0d\x0aB.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）\x0d\x0aC.引体向上。

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