怎么自由泳(自由泳拉力器训练)

怎么自由泳

练习的 *** （一） 腿部动作练习 1． 陆地模仿练习 （1）　坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，自由泳 腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

拉力器怎么锻炼

1、单手使用拉力器锻炼能让我们的锻炼效果更集中，效果也会更好，在使用拉力器锻炼的同时也能让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分 *** 肱二头肌。开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。

2、正拉：双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略℡☎联系：弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量（锻炼部位：胸大肌，肱二头肌）。

3、身体仰卧在跳箱或长凳上；两手握拉力器把柄，两臂伸直上举；然后，两手同时用力向两侧拉到侧平举。这个练习主要发展三角肌的力量。练习时，每组可以做15次左右，做4组。

4、第侧拉一只手在胸前，另一只手伸在身体一侧，两手握紧拉力器，用力展开，这种 *** 可以锻炼臂部肌肉，但是开始时要试着拉，不要用力太猛，以免伤到筋骨，女性朋友用这种 *** ，可以适当减少弹簧的数量，循序渐进练习。

5、拉力器怎么锻炼1 拉力侧弯举 将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。

6、第 上举式 双手握着拉力器的两端，把手举过头顶，这种 *** 可以锻炼上臂的力量，一开始不适合高强度练习，要选小一些的拉力器，或是减少弹簧的数量，以免伤到筋骨。

拉力器锻炼 *** 有哪些姿势

正拉：双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略℡☎联系：弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量（锻炼部位：胸大肌，肱二头肌）。

用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。

双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。

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