足球训练怎么变强大的力量,足球的体能训练 *** 有哪些?

足球运动员的体能如何提高

拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。

足球的体能训练 *** 有哪些?

耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。

杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）。 悬垂举腿。 速度素质 包括：反应速度、位移速度、动作速度。 各种姿势的起跑（10~30米）。

上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

训练 *** ：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。

体能训练的 *** ：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

足球核心力量怎么练

1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。单拳或双拳击球，击远击准。肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。

2、守门员的核心力量主要体现在快速的爆发性力量，比赛中由于瞬间要对射来的球进行反应和扑救，因此只有具备超长的爆发性力量才能保证无论在移动中、跑动中、静止中、对来球作出快速的扑救动作。

3、与普通仰卧起坐不同，这里的核心力量训练也需要增加。当仰卧起坐时，可以增加侧边训练，使整个腰部和腹部肌肉得到更好的锻炼。我们从俯卧撑开始。我们首先用腰部和腹部的力量缩回双腿。

足球力量的训练 *** 有哪些

腹部肌肉群练习：双手握沙袋等负重物放于头后进行仰卧起坐练习。侧面肌肉群练习：身体侧躺于地面，两臂向上伸展，腿部和上肢同时向上举起。

上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

有氧耐力训练 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。 定时跑。如12分钟跑。 穿足球鞋长距跑。 100~200米间歇跑，400~800变速跑。 无氧耐力 30~60米重复多次冲刺跑。 100~400米高强度反复跑。 各种短距追逐跑。

怎么增强自己的爆发力和体力?求训练 *** 。(足球)

1、足球速度和爆发力训练 *** 2 高抬腿 这个训练是高抬腿，这是一个很好的练习，不仅可以锻炼我们的奔跑技术，而且如果我们坚持做的话还可以提高我们的奔跑速度。

2、练习时间和频率根据个人体力，可有所变化。 用跳盒子来训练爆发力 在足球运动中，每个球员都拥有爆发力。爆发力是力量与速度的结合。球员的爆发力有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥。

3、中长跑：刚开始进行5×400m练习，每跑一圈逐渐提速，保持每圈匀速跑动，身体放松，三步一呼，三步一吸；经过一段时间练习后，逐渐增加圈数和提升速度，保持每圈平均速度在2分钟左右。

4、耐力训练 耐力训练以跑步为主，更好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

5、有氧耐力训练：有氧耐力训练是提高机体耐力的有效手段，可以增强心肺功能，提高代谢能力，从而增强体力。常见的有氧耐力训练包括长跑、骑自行车、游泳等。

6、具体来说，足球运动员可以进行以下几种方式的训练：-跑步：跑步是提高足球运动员耐力的最有效 *** 之一。他们可以进行长跑、短跑、爬坡跑等多种形式的跑步训练。

如何提高踢足球时的脚力?

1、脚部夹球上踢练习 做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。

2、练习腿部很有效的一个练习就是深蹲，去过健身房的朋友应该知道，练一段时间就会专门抽空去练腿，加重负载蹲腿，效果很明显。可以增强腿部肌肉以及力量。

3、锻炼控球，就是锻炼个人技术。练好足球控球技术主要是扣球和颠球方面进行练习。扣球：扣球是指持球者突然转身变向，以踝关节的急转压扣动作，用脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧或侧前（后）方改变方向。

4、脚力大可以将球踢得很远，跟小腿迎面骨侧面那块肌肉有关，拿球面对台阶，脚与台阶的距离保持2个球的宽度，然后用正脚背抽皮球撞击台阶，因距离短，力量大，球反弹速度快，球弹回来继续抽，这个 *** 练脚头非常不错。

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