柔道恢复抱腿训练动作图片5大抱腿制敌术招式图解

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1、抱腿制敌术招式：前顶肘抱腿实战中我右脚在前，我右手抓住对方头发，对方右脚在前，用双手扣住我右手背，合力下压我右手腕（图27）。

2、实战中我右脚在前手抱我右腿。对方突然进左步俯身用双我速两腿屈膝，上体弯腰前倾，左手按住对方后颈部用力下压，右手抓抱对方右腿上抄，使其向前栽倒。

3、缠腕冲拳用途：破抓腕，拧臂击面。上架弹砍用途：架防护头，弹踢敌裆，掌砍敌颈。接腿涉摔用途：抄抱敌腿，涮摔制敌。横踢鞭打用途：以横踢、鞭拳实施连续攻击。

怎样才能练好抱腿转?

抱旁腿：在抱前腿的动作要领基础上，将一腿向后侧方抬起，绷直贴近耳侧。抱后腿：身体俯卧，上半身抬起，双肘支撑垫面，一腿向上前方抬起，一手辅助握紧小腿，两腿绷直成90度。

想要在职场立足和发展，更好做职业规划，而且越早越好，越全面越好。如果你没有任何经验可寻，可以试着和有想法的朋友或师长聊天，从他们那里取取经。或者，干脆就按照自己的想法来做，即便走点弯路也未尝不可。

抱腿跳也叫抱膝跳，跳的时候：站立双腿双脚并拢，两脚前脚掌同时发力向上蹬膝盖往怀里抱，跳的同时手臂可以向上带一下。

压压你的后胯吧必须是压正的，如果在地上坐着是膝盖着地，孩子你的后腿很荣幸的压错了。膝盖尽量外开，脚跟贴地，前腿弯着。练练背肌，多活动胯，在地上多做竖转旁的练习。

柔韧练习常用 ***

(1)前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体 *** ：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

柔韧练习常用 *** ：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾、坐位抬双手、俯卧挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿。一字马在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作。

动静力结合拉伸法是将动力性拉伸法、静力性拉伸法两种 *** 相互结合起来使用的一种练习 *** ，其练习 *** 具体为有节奏地重复同一个动作，一般采用先动后静的形式。

常见的柔韧性的练习 *** 颈部拉伸坐在椅子上，双手十指交扣，指关节抵住下巴；吸气延展脖子前侧抬头；呼气双手来到后脑勺，下巴贴近锁骨，保持20秒。

上肢柔韧。（1）压肩：面对一支撑物，将双臂水平放置在支撑物上，做身体向下振压的动作。（2）甩臂：身体成弓步站立，一手叉腰，另一手放松下垂做从下向前向上向后向下的顺时针大幅度抡（甩）臂动作。

柔道增加握力的10种训练方式

1、双塔式训练方式双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。

2、持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习 *** 。

3、双人练习：练习者用右手抓住陪练者的右手，右腿向右前方迈出一步，身体重心移至右腿上，右腿弯屈，身体向右侧前屈，接着左手抓住对方左大腿中部的裤腿，同时右脚蹬地，左腿向后上方摆起。这时对方左腿稍屈，用力配合练习者翻转。

4、因此应在日常训练教学中可以通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式进行青少年柔道运动员的上肢力量训练。二，重视全方位力量训练除了基础的柔道力量训练，在对青少年柔道运动员的力量训练中要重视其速度和耐力等相关运动素质的训练。

5、(10)两人配对练习上步、撤步、背步。

6、一，加强比赛和实战在柔道日常训练过程中，应该增加对虚拟实战立案，使女子柔道运动员长期保持一种高强度的应战模式，帮助其在实际比赛过程中高度集中注意力，以严谨地态度对待每一场比赛。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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