柔道腿功训练动作要领视频武术基本功腿功的训练 ***

今天阿莫来给大家分享一些关于柔道腿功训练动作要领视频武术基本功腿功的训练 *** 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、纠正 *** ：收下颚、头上顶，直腰。(2)拔跟或送髋。纠正 *** ：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。(3)动作缓慢无力。纠正 *** ：按口令要求的速度踢。教法提示：(1)先练压腿，再练踢腿。

2、两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。

3、练习踢腿，可以增强腿部的柔韧性，灵敏性及控制力量，练踢腿的 *** 有正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、拍脚等。正踢腿动作要领：并步亮掌，目视前方。

柔道的4种倒地法和动作要领?

1、如横四固就是施技者跪在仰卧的受技者体侧，抱压住对方。绞技是两人倒在垫子上，用手臂或柔道服勒绞对方的颈部使之窒息而认输(以拍击垫子动作示意)。

2、大内刈：大内刈是一种将对手从前方摔倒的技巧。使用者通过将自己的腿穿过对手的腿并向上扳起，使对手失去平衡并倒地。小内刈：小内刈是类似于大内刈的技巧，但更加迅速和短暂。

3、柔道前倒“受身”取两膝着地，上身直立，双手放于胸前的姿势。伸直身体向前滑倒，身体前仆的瞬间以双手手掌和肘拍打垫面。

4、横倒地摔法1．横挂横挂，是使对方身体向右前方倾斜，并使其身体重心移至右脚支撑时，用左脚内侧挂住对方右脚外侧，使自己身体向左侧倒；并用左脚扫其右脚，使对方横倒摔下的技术动作过程：双方均以右自然体站立交手。

5、简单的说就是练的时候先降低姿势~以前倒为例：你练的时候准备势为俯卧撑身体撑起状，然后迅速曲肘同时肘想外翻使大臂与身体成45°角，手部吾之合拢呈空心与小臂同时触地。

6、一，柔道学习中倒地保护技术柔道运动的学习和进行具备一定的危险性，高质量掌握和使用倒地保护技术可以避免学习中出现受伤等不良问题。

柔道怎么练

1、间歇训练法受每次练习的时间和距离、练习重复的次数和组数、每次练习的负荷强度、每次组练习的间歇时间和间歇时休息方式的影响。间歇训练法的基本型别主要分为三种，即极强间歇训练法，强化性间歇训练法和发展性间歇训练法。

2、在每组练习后的间歇时间内，放松或 *** 参与练习肌肉。全部练习完后，进行全身放松，可采用两人一组相 *** 的 *** ，促进乳酸代谢，尽可能快的消除疲劳，恢复状态。

3、一方面要打好一般训练的基础，另一方面又要使一般训练尽量结合柔道专项训练特点来进行，即要在柔道训练中按照不同水平和层次的运动员的实际情况，在训练过程的不同时期和阶段，恰当地安排好两者的训练比重。

4、可以移动的方式来练习前回转倒法，如跑步时，做前回转倒法及跳跃过障碍物做前回转倒法。

5、参加柔道练习，首先要学习倒地的 *** 。当被对方有力而迅速的摔倒时。应用以下几种倒地 *** ，能防止头、腰、脚后跟等部位受伤。避免臂、肩、腿等处发生骨折、脱臼事故。它是一种自我保护的 *** 。

柔道训练的基本动作有哪些

1、柔道的基本功主要是压腿、活腰、摇臂、甩腕、沙击。这些基本功看似简单，但是要每一样都学的很好的话是需要花费很多时间的。

2、抱压住对方。绞技为两人倒在垫子上，用手臂或柔道服勒绞对方的颈部使之窒息而认输(以拍击垫子动作示意)。关节技是倒在垫子上，逼迫对方的肘关节，使之疼痛而认输。关节技只许应用肘关节。

3、柔道基本举措三：受法受法是种倒地我维护的法，同时训练体壮实和内脏器官经得起振动。

4、柔道技术基本动作之一节柔道技术基本构造柔道的技术是由投技、固技二者所组成的。

5、柔术的基本动作有以下：压前腿将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。

6、柔道有哪些动作1立技在柔道中，立技又被分为投技和舍身技。其中投技是需要站立不倒的，它包含了利用手臂的手技、用腰背将对方摔倒的腰技以及用腿脚将对方摔倒的足技。

柔道技术日常训练 ***

双塔式训练方式双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。

持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习 *** 。

主要的技术练习还是要放在适合自己特点的个别技术上，在训练中，反复练习这些个别的技术，将其练就成为自己的“绝招”。一般来说，在柔道比赛中，往往还是靠绝招来获取胜利。

太极腿功怎么练

1、踢腿：踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下基础。腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。

2、旋风脚。旋风脚与摆莲腿是对称的两种腿法。脚面勾起并向里扣，起腿向外向上再向里扣腿，伴随转体。在陈式太极拳中使用。二起脚。一脚向身前弹踢，尚未落地时另一脚起跳再向身前弹踢。在陈式太极拳中多用。

3、太极拳压腿基本功训练 *** 规范动作，分步进行(1)初练时，不宜做强度很大的练习。

4、在进行这些步形、步法练习时首先要放松，要循经走脉，由丹田经胯(环跳穴)到膝(阳陵穴)到脚(涌泉穴)，由上而下逐节松沉，再由下向上逐节提起回到丹田，以意领气，上下贯通，疏通脉络。

5、准备姿势身体直立，中正，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。

6、练习太极拳，腿功也是很重要。不仅仅是太极，其他的武术训练队腿功也是很有要求的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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