举重运动员绕肩怎么做的弹力带绕肩绕不过去怎么办

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1、双手抓住弹力带两端，张于腰前约15-20公分，旋转你的胳膊往头上，并延续至下背部，回到起始动作，完成一次。

2、侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在更高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。

3、肩部肌群练习。（1）动作要领：动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到更高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。动作2：站姿同动作1。

举重规则

（1）抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。（2）挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。

．破纪录规定：任何一次试举成功的重量超过该项纪录0．5公斤或0．5公斤的倍数，即承认为新纪录。新纪录一旦创造，其他人不得以同样重量破该纪录。总成绩必须超过原纪录2．5公斤即承认新纪录。

举重规则动作方式抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。

北京奥运会是奥运举重比赛首次采用“1公斤规则”。所谓“5公斤规则”是指除破世界纪录时可以0.5公斤的倍数加重外，其他时候杠铃重量只能是5公斤的倍数；“1公斤规则”则要求杠铃加重以1公斤的倍数进行。

(2)举重项目分哪些级别？1998年1月1日起，男子举重比赛调整为8个级别：566789105和105以上公斤级；女子举重比赛调整为7个级别：4556675和75以上公斤级。

为什么举重运动员的柔韧性比普通人更强?

1、所以总的来说，举重运动员的柔韧性是比我们想象中强很多的。综上所述，可以理解到，其实举重运动员实际上的柔韧度远远超乎我们的想象。

2、一个是柔韧，一个是身体联动。俩都不是新鲜词，只是很容易被忽略。而且很怪，越往后练才越会觉得原来它们这么这么重要。不光是规避伤病，更是对动作效率的提升。先说柔韧。

3、对于体操运动员和舞蹈演员来说，因为训练会比较有针对性，所以柔韧性会更好一些。

肩部的绕与绕环是指以肩关节为轴做弧形或圆形运动

（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于3600的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。（4）肩绕环：指以肩关节为轴做3600及3600以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。

（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于360度的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。（4）肩绕环：指以肩关节为轴做360度及360度以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。

(2)肩的绕和绕环：是指以肩关节为轴做小于360o的弧形运动(绕)或大于360o的圆形运动(绕环)。运动形式为单肩、双肩向前、向后的绕及绕环。要求：提肩、沉肩时两肩在同一额状面尽量上下运动。绕和绕环时，动作充分，手臂放松。

肩部动作(1)提肩和沉肩：肩关节沿垂直轴做上下运动。动作要领：上提肩时两大臂内收，沉肩时加力下行。(2)扣肩和展肩：单肩或双肩向内收，含胸，然后再外展挺胸。动作要领：向前收肩含胸，向后收肩挺胸。

动作时，以右肩为轴，直臂在身体右侧由后经上向前大绕环至上举，接着在身体左侧做向前大绕环至上举，体前“8”字小绕环：两脚自然站立，右手握桶下举，左臂后举。

肩关节的运动方向：肩关节是一个典型的球窝关节，能绕三个基本运动轴运动：绕额状可做屈伸运动；绕矢状轴可做外展、内收运动；绕身垂直轴可做内旋外旋运动。此外尚可做水平屈伸和环转运动。

举重动作很丝滑,怎么做的?

1、想找找感觉的朋友，可以试着做杠铃后蹲，深蹲扛铃位置的正上方，就是抓挺举锁肩那一下，过顶支撑的位置。说回来，每次训练前的热身激活里，挺适合做点针对关节柔韧性的动作，整体都给活络了再开始。千万急不得。

2、我们老看有人说举重动作很丝滑，其实就是从起铃再到展体，力量从脚、腿，传导到髋、胸腹、背再到杠铃的过程是相当流畅和精细的，而且到点才发力，点没到，压根不过劲。

3、、动作可以这样说：先蹲，再挺，收腿，放杠。

4、也就是运动员把杠铃放在小腿前面时，手放在杆上面用一个连续的动作把杠铃从台子上举起来，这要求运动员在举重的时候把杠铃举到头上并且把手臂完全伸直，这样才能完成一次正常的举重。

5、将杠铃向上拉至大腿，伸展脚踝、膝盖和臀部，耸耸肩将杠铃举过头顶。控制杠铃的位置，平衡身体重心，并将身体抬起。双腿分开站立，与肩同宽，膝盖略℡☎联系：弯曲，腹部收紧，向前看。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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