足球爆发力在家训练怎么练,足球速度和爆发力训练 ***

如何锻练小腿爆发力???我是踢足球的。耐力的别来

1、几个简单训练：无球训练跳绳，加强小腿力量，有助于提高耐力和零助跑射门力量。负重深蹲、蛙跳，加强大腿力量，有助于提高爆发力和有助跑射门力量。快速高抬腿，有助于提高快速跑频率，提高速度的关键。

足球速度和爆发力训练 ***

足球速度和爆发力训练 *** 2 高抬腿 这个训练是高抬腿，这是一个很好的练习，不仅可以锻炼我们的奔跑技术，而且如果我们坚持做的话还可以提高我们的奔跑速度。

中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。

做仰卧起坐，锻炼腰部力量，每天做100个即可。25米折返跑，是锻炼爆发力的更佳 *** 。每天10组，每组5次。要冲刺，别慢跑。练举重，不要追求重量，只要适当的杠铃重要即可，每天举100次即可。进行蛙跳。

爆发力的训练大致分为两个方面——负重练习和跳深练习。负重练习：原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的更大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。

每天跑步，一次跑30分钟，天天练习。锻炼爆发力就是跑完步，不休息直接冲刺跑一圈，还有就是做下蹲，蛙跳就可以练习爆发力。

折返跑 既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。 在练习时，相隔5步左右，设定三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点， 先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。

踢足球如何练速度,爆发力

几个简单训练：无球训练跳绳，加强小腿力量，有助于提高耐力和零助跑射门力量。负重深蹲、蛙跳，加强大腿力量，有助于提高爆发力和有助跑射门力量。快速高抬腿，有助于提高快速跑频率，提高速度的关键。

做仰卧起坐，锻炼腰部力量，每天做100个即可。25米折返跑，是锻炼爆发力的更佳 *** 。每天10组，每组5次。要冲刺，别慢跑。练举重，不要追求重量，只要适当的杠铃重要即可，每天举100次即可。进行蛙跳。

每天跑步，一次跑30分钟，天天练习。锻炼爆发力就是跑完步，不休息直接冲刺跑一圈，还有就是做下蹲，蛙跳就可以练习爆发力。

力量训练推荐动作：上肢：引体向上3组×8个，每组休息1分钟 ；俯卧撑3组×10个，每组休息30s到1min，动作标准，身体打直。腿部：深蹲3组×15个，双腿分至肩宽，上身打直，到更低点停2s。

高爆发力 ：即30秒内的运动。中爆发力 ：即30秒至5分间的运动。低爆发力 ：即5分至15分间的运动。所以对于足球这个90分钟一场的运动，适度的耐力也是提升爆发力中必不可少的。

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