自由泳每天应该怎样练习。青少年应每天练习多少米 (50米自由泳计划表格)

自由泳每天应该怎样练习。青少年应每天练习多少米?

为了自由泳练习达到目的，一开始，自由泳练习应该一周计划游四到五天，每次大约200米。

帮我制定一个游泳训练计划(不是学游泳是训练)

1、准备活动： 200-400米慢游，热身，4种姿势 强度训练： 腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿 手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。6*100米配合，主项，最后2个全力游。10*50米配合，主项。

2、专项力量训练专项力量训练主要针对游泳时一些特定的动作来锻炼你的肌肉力量，负重打腿练习，直臂划船练习，俄罗斯转体练习。

3、臂力练习 1) 水中：每次版聚蛙泳1000米，轻℡☎联系：蹬腿或甚至保持平直，以划臂为主 2) 陆上：考虑到俯卧撑不适合女孩，每天双臂水平静举哑铃一分钟(两分钟、三分钟。。

大运会游泳赛程安排表

1、原则上，赛事会持续7天，包括：个人赛和接力赛。东安湖体育公园游泳跳水馆为甲级大型游泳跳水馆，地上主体大空间1层，局部3层，地下室1层。

2、成都大运会游泳赛程表如下：2023/8/1星期二9：00 400m自由泳，男，预赛。50m蝶泳，女，预赛。100m仰泳，男，预赛。400m个人混合泳，女，预赛。100m蛙泳，男，预赛。200m仰泳，女，预赛。50m蝶泳，男，预赛。

3、射箭：7月27日-7月31日。体操：8月1-8月5日。田径：8月1日-8月6日。羽毛球：7月30日-8月2日/8月4日-8月7日。篮球：7月28日-8月6日。跳水：7月31日-8月7日。

4、成都大运会游泳赛程如下：8月1日 北京时间19：48，4*100m自由泳接力女决赛。北京时间19：58，4*100m自由泳接力男决赛。8月2日 北京时间18：41，50m蝶泳男决赛。北京时间18：46，100m仰泳男决赛。

5、大运会8月1日中国队赛程如下：9：00——跆拳道男子58公斤级1/8预赛。11：09——男子4x100米自由泳接力预赛。11：00——网球女子双打第2轮。19：48——4x100m自由泳接力女决赛。

6、杭州亚运会游泳赛程如下：2023年9月27日10：00-12：00，男子/女子100米蝶泳预赛；男子200米自由泳预赛；女子100米蛙泳预赛；女子400米个人混合泳预赛；男女4乘100米混合泳接力赛预赛。

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