50自由泳训练计划(50米自由泳快速游动)

50自由泳训练计划

1、天 50自由泳（速度、技巧）训练计划：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。

我游泳有一段时间了,请问如何提高自由泳的速度呢?我想改进50米到...

1、现在说陆上训练，既然双臂是关键，那就着重训练它，这就有很多 *** 了啊，俯卧撑，哑铃飞鸟，这都再简单不过了，只要你下狠心，没问题。

2、因此，为了保护牙齿，建议游泳爱好者游泳后别忘了刷牙或漱口。

3、减少呼吸次数可以更大限度的保持游的节奏，这对提高游的速度很有帮助，在平时训练中要增加无氧训练的力度，先多做25米短冲，尽量一口气游，习惯了以后，50米最多只要呼吸3次。第八：训练要有针对性。

4、打腿：脚尖带动小腿、大腿移动，膝关节不要弯曲过段，踝放松。按此动作进行鞭式打腿。

5、如何提高自由泳速度：使身体变长。手入水之后再前伸一点，向后划水之前多停留一会。这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。蛙泳时双臂划水后，向前伸展成流线型并保持到蹬腿动作完成。身体越长，速度越快。

现在自由泳的水平在50米40秒左右,怎么提高,具体的训练 *** 。谢谢...

1、从手臂划水：采用直线划水，加快频率；同时结合拉力绳训练。腿部打水：腿部打水要达到1套动作6次打水，即呼吸、手、腿的比例：1：2：6。身 *** 置：身体与水平面的夹角，控制在7~10°范围。

2、正确的做法是转身吸气，头入水中用口鼻呼气。这一开始可能会不舒服，但这是一种在减少面部浮出水面时间的同时获得更多氧气并尽可能抬起头部的 *** 。一侧呼吸。长距离自由泳，要用单侧呼吸，这样节奏好，氧气充足。

3、你体力好的话可以先游800，然后双手放板上练打腿。打腿比较累，短池25米坚持打完，有个3-4组打100米左右就差不多了。然后在不用板手脚配合游上个200-400。

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