柔道训练人如何训练柔道运动员的柔韧性

今天阿莫来给大家分享一些关于柔道训练人如何训练柔道运动员的柔韧性方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、主动的动力性拉伸 *** 是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸 *** 是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。上述 *** 可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。

2、3)各种长时间的游戏、游泳、跳绳、循环练习；(4)连续进行较长时间的各种攻守练习；(5)结合技术进行单个动作的多组次练习，逐步增加练习的密度和强度。

3、而柔道运动员则要通过技术训练，不断提高技术运用水平，培养良好的训练与比赛作风，为创造优异运动成绩打下坚实的基础。

4、如果要想练好柔道，首先就需要锻炼好自身的体质，否则体质达不到，也无法正常运用战斗技巧。锻炼 *** 不需要以爆发力为主，以耐力、柔韧性和协调能力为主，还需要锻炼敏捷能力，具体锻炼 *** 可以通过各种体育运动项目进行锻炼。

5、另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点：准备活动充分，以免肌肉拉伤。每次训练安排：训练强度与训练方式 *** 相互配合。在每组练习后的间歇时间内，放松或 *** 参与练习肌肉。

6、柔道中的很多动作都需要肌肉的爆发力，需要肌肉在极短的时间高负荷的运作，在平常的训练中，还要高度重视肌肉的力量训练和收缩训练。很多技巧都是起的辅助作用，在柔道中，有的是需要腿部发力，还有的需要 *** 发力。

柔道力量训练 *** 教学

一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

柔道力量训练 *** 杠铃弯举：杠铃重量大小自己选择，两脚同肩宽站立，双手正握杠铃平端身上弯举，杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲，不借助腿的弹力。

每次训练安排：训练强度与训练方式 *** 相互配合。在每组练习后的间歇时间内，放松或 *** 参与练习肌肉。全部练习完后，进行全身放松，可采用两人一组相 *** 的 *** ，促进乳酸代谢，尽可能快的消除疲劳，恢复状态。

柔道中的很多动作都需要肌肉的爆发力，需要肌肉在极短的时间高负荷的运作，在平常的训练中，还要高度重视肌肉的力量训练和收缩训练。很多技巧都是起的辅助作用，在柔道中，有的是需要腿部发力，还有的需要 *** 发力。

在柔道训练上,有哪些保护技巧?

1、有针对性地确定练习任务，挑选 *** 、手法和组织运动负荷。

2、间歇训练法是一种对间歇时间有严格要求，使身体在不完全恢复的情况下重复训练的练习 *** 。间歇训练 *** 受每次运动的时间和距离、重复次数和组数、每次运动的负荷强度、每次运动的间歇时间和休息方式的影响。

3、保有行动自由。如果施技者的腿被对方的腿夹住，则不算使用固技成功。如“横四方固”就是施技者跪在仰卧的受技者体侧，抱压住对方。

柔道可以减肥吗柔道的减肥效果怎么样

1、消耗你的能量，但同时也容易使你的胃口大增，吃的比较多来积累自己的能量，所以柔道并不能起到很明显的减肥效果。但有氧运动却是可以起到很好的减肥效果。

2、练习柔道减肥的效果不会很理想，因为不是全身的剧烈运动如果你能坚持每天跑步跟控制饮食，一个夏季完全能瘦在日本柔道是没有色带的，因为色带是欧洲自创，而日本只有段数，由白带、初段至十段之分。

3、柔道练习对身材的改变更先体现在骨骼这个位置。很多锻炼柔道的人员通过经验表明，长期柔道训练可提高自己各关节的强度，并增加骨骼的强度、密度。

如何培养柔道运动员的心理素质?

1、（一）运动员心理素质训练作为特殊的专门性训练 *** ，不是一项个别的技术性措施，而是根据实验心理学、气功训练和生物反馈学科发展起来的。

2、接下来看运动员的心理素质培养套路赛前心理能力训练参加世锦赛、奥运会等重大赛事之前，运动员们必须调整好心理状态。

3、运动员都要进行场地的实地练习，每个项目的运动员对新环境、场地要做到熟悉，做到心中有数，便不会感到生疏，从而增加创造佳绩的信心。总之，赛前的心理调整。首先是树立崇高的理想和信。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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