柔道十大绝招(柔道后倒地训练 *** )

柔道十大绝招

1、柔道十大绝招抱摔技术、背负投技术、扫腿技术、旋转投技术、肩车技术、横挂技术、大外刈技术、内股技术、足刀技术、外足刀技术。抱摔技术 在站立和摔倒时均可使用的技术，但多用于对方站立时使用。

柔道怎么练?分为哪几个步骤?

在技术训练中，有些动作是两个动作的组合，可先练习一个主要的动作，再组合起来练习，如后倒背转移，就可先练习后倒背，熟练后再练习完整的动作。

普通步：普通步的 *** 简单，和正常走路一样。如左脚在前，右脚在后站立时，右脚前进一步。

柔道运动员腿部柔韧性训练 *** ：(1)身体直立或坐下，膝部伸直，上体前屈靠腿，可向前、侧方向拉伸。也可将一条腿放在横杆、肋木或类似的器械上进行。

柔道横倒“受身”与仰倒受身差不多，分坐姿、中腰、立姿三个阶段练习，在倒地的瞬间，要侧着身，伸直手臂以全臂横向或后向拍打垫面。柔道前倒“受身”取两膝着地，上身直立，双手放于胸前的姿势。

柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。 (一)自然体 自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。 右自然体站立：右足出一步站立。正自然体站立：两足平行站立。

从高处跳下来的正确姿势

从一般高处跳下时先前的力量要适中，落地时尽量脚尖着地，膝盖弯曲，落地顺势下蹲，加大缓冲，减少各关节的冲击；如果是逃生从较高处跳下则双手抱头，℡☎联系：蹲，奋力前跳，落地时用身体右侧落地，或背部，落地时翻滚，效果会好一些。

正确从高处跳下的图解1 更好的 *** 就是半屈体，这样才能缓冲冲力，下落后借助腿往下蹲的过程就势往前滚，这样能更大限度的缓冲冲力。受身又称“倒地法”，是柔道基本技术之一。

高空坠落时采用以下姿势着地最安全： 前脚掌先着地，再屈腿，躬身，最后团身向前滚。 全身肌肉要放松，不要绷紧，这样有助于缓解冲击力。

真正的落地是屈膝弓腰，如果太高的话要向前或者向后翻滚以减轻冲击力。如果真是直挺挺的站住，很有可能把大腿骨戳到肚子里，或者脊柱被挤压形成粉碎性骨折。

柔道运动训练 ***

双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。

柔道基本姿势和步法的训练属于基础训练，在运动员刚开始训练时要对动作的规格有明确的要求，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动都要严格要求到位。这些基础训练质量的好坏，将直接影响以后对其他技术的掌握。

三 侧受身练习法 在柔道练习中，身体侧面倒地机会是较多的，为缓冲身体侧面倒下重力，免受身体摔痛或摔伤，柔道运动员必须学会和掌握侧受身 *** 。

要根据柔道运动员的自身特点有计划地逐步增加运动负荷，在训练内容和训练手段的选择上，尽量由易到难、由浅入深。坚持多年、全年的不间断训练。

柔道背摔怎么练?要锻炼哪里的肌肉?

1、主要练习腰马。腰背肌肉要尽量大的伸展释放，腿部膝盖要稳健。

2、蹲踢、抽腿、长腰这是练习柔道最基本的了。手臂力量肯定是要练的 还有腰部力量 腿部力量也不能少.柔道要全身的韧带都很好，柔道可以锻炼全身的肌肉 因为柔道要一气呵成 少了哪个部分的发挥都不行。

3、要点：要尽量转动髋部，将自己的臀部送到对方靠近右侧的小腹处。夹颈摔 夹颈摔的动作要领和抱臂背摔一样只是抓对方大臂改为用右手勾住对方颈部，左手扣住对方右大臂。摔法和发力方式和抱臂背摔一样。

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