篮球怎么练投篮(篮球哑铃训练提升投篮弧度)

篮球怎么练投篮

1、篮球投篮怎么投1 原地投篮 原地投篮是最基本的投篮 *** ，只要保持身体平衡，两脚蹬地，两臂向前上方伸出，瞄准篮筐，将球抛向篮筐即可。需注意的是，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

怎么样练习哑铃才能对打篮球有帮助?

教你个办法。搞篮球的。 手腕我哑铃。上下摆动。幅度大一点。速度慢一点。 另可以将球夹在你的大臂与小臂之间。然后肩部慢慢往上抬。可以让你出手时 姿势不易变形。

用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的 *** 。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。

篮球投篮的手腕力量训练 ***

负重转腕拉物。在单杠或其他单杠上悬挂一根结实的绳子。绳子的一端绑在杠铃板上(杠铃板的重量取决于练习者的能力) ，另一端绑在手持物体或其他物体上的“ t”形物体上，绳子在旋转过程中可以跟随旋转的方向)。

手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的 *** 有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的 *** 为主，哑铃为辅的 *** 来锻炼手臂力量，指卧撑的具体 *** 如下。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

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