业余足球运动员怎么样训练比较好(业余足球运动员练泰拳)

业余足球运动员怎么样训练比较好

1、良好的体能训练是足球运动技、战术训练的基础；是足球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是足球运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的保证；能够预防伤病，延长足球运动员运动寿命。

足球运动员如何训练体能的技巧

1、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、足球运动员的体能训练：(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习：A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D 推小车。

3、速度耐力训练：有一种方法可以让两种供能系统（有氧和无氧）协调一致，还能为足球运动相关的肌肉系统提供相应刺激，那就是速度耐力训练。速度耐力训练的主要目的是延长运动员保持高强度运动强度的时间。

4、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。

5、足球运动员怎么练体能 力量素质 发展颈部、上肢、肩背力量的练习 两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)。 引体向上。 卧推(水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握)。

6、足球训练之体能训练方法一：灵敏协调素质 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。

学泰拳对身体有坏处吗?能锻炼身体吗?

泰拳比较的狠，打到力度很大。练习泰拳也可以提高自己的抗击打能力。坏处就是太伤害身体。是一种摧残的项目。

那么女子学泰拳有什么好处呢？1) 身体方面： 可同时锻炼出更佳体能及拥有更靓的身形。泰拳是一种对心脏及肺部有非常正面影响的带氧运动。一堂大约90分钟的运动量， 可消耗相卡路里。

对身体有损伤，不是说泰拳这种搏击术会造成人短命。造成泰拳职业选手平均寿命短的原因有两点：第大部分职业打拳的人训练的强度太大了，造成的身体负荷过量，会对身体健康造成不好的影响。

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