打篮球怎么减少膝盖的损伤 (业余球员如何减少受伤)

打篮球怎么减少膝盖的损伤?

1、解决这个问题比较简单，只需要修养就可。当然，这个针对与那些年轻的篮球爱好者们。若是年长的爱好者，由于膝关节部位的软骨已经硬化，若有损伤，很难依靠修养恢复。倘若膝关节半月板损伤，就需要用心注意了。

踢足球怎么避免脚受伤

1、提前贴上创可贴。如果担心鞋子会磨脚，穿上的时候最好就事先贴上创可贴，进而防止鞋将脚磨破。踢球运动员如何护脚 要在有可能发生身体碰撞或争顶前绷紧全身的肌肉，这非常重要，以便在可能的冲撞中占得先机。

2、踢足球如何避免脚受伤 踢球前，要买一双舒适耐磨的运动鞋，如果球场地面比较滑，最好买钉鞋。为避免腿部受伤，踢球前最好绑上护腿板，保护好腿部，因为很多时候，为争抢一球，球员与球员之间腿部会发生激烈的碰撞。

3、单腿下蹲支撑、原地向前和两腿左右的交替跳。总之，对足球运动中常发生的踝关节损伤应以预防为主，防微杜渐。

4、尽量选择好的场地，避免意外伤害 踢球时应尽量选择平坦、没有坑洼和石子的场地，防止扭伤或摔倒擦伤。在人多、混杂的场地上踢球，既要注意保护自己，又要注意保护对方，不要盲目地、心血来潮地大脚踢球。

5、买护腿 2踢球是要穿运动装，最好是短裤，不要穿长裤子 3踢前 要做好准备运动。

足球运动员如何防止受伤

1、另外，当大腿酸胀的时候，我们可以采取热敷的方式，一般选择用热毛巾敷在大腿根部。同时自己可以通过一些精油在大腿上不停的按摩，可以促进大腿的血液循环，减轻这种损伤的情况。

2、在剧烈运动前要充分做好准备活动，平时要结合运动项目的特点，加强易伤肌肉的力量和柔韧训练，注意各技术的动作要领的合理运用，注意外界因素对易伤部位的影响，循序渐进以防再伤。

3、早期冷敷、加压包扎、把损伤肌肉置于放松位置、外敷新伤药、针刺治疗； 24或48小时后可开始进行按摩治疗； 肌肉、肌腱完全断裂者，需手术缝合。

4、因此创伤的预防要针对这些方面来解决。除加强政治思想工作和全面训练原则外，必须注意使用各种保护装置。

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