马竞球员体能训练 *** ,平图斯具体体能训练 ***

足球专项体能训练,应该怎么进行?

足球训练之体能训练 *** 一：灵敏协调素质 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。

平图斯具体体能训练 ***

在皇马训练中，平图斯有硬性规定：必须完成半小时高强度跑！诸多皇马巨星被折磨得痛不欲生，甚至练到流泪，呕吐。没有人对平图斯不满，因为他总是以身作则，跑在队伍的第1个。

因为这可以说明平图斯的训练水平依然维持在一个较高的水平，虽然暂时有的球员不适应，但经过这样长期的训练，新赛季皇马球员的体能储备就有保障了。当然，皇马和平图斯所做的不仅仅只有这些。

在平图斯的训练方式十分的严格，而且非常的传统，他并非强调球员们的有球训练，而是让球员们进行高强度的奔跑，而在跑步完成后才进行有球的训练。在平图斯最初的几堂训练课上，他的这种训练 *** 让皇马球员吃到了苦头。

每天或经常晨练每次3000到5000米，虽然不多，肯定有效果。加强肌肉群组的训练。用某些 *** 针对某些肌肉群训练。如仰卧起坐、俯卧撑、单腿蹲起等。不仅能提高体能，还能降低痉挛几率，预防受伤。

在平图斯的之一周训练课上，甚至有不少皇马球员干脆就没办法坚持全程，本泽马更是一度担心过训练量过大会导致他的旧伤复发。

在齐达内的带领下，进攻威胁并不那么令人印象深刻，但皇马的失球也更少。 安切洛蒂牺牲了一些球场控制权，转而采用更具活力的 *** 。

足球运动员怎么训练体能?

足球运动的体能训练和长跑项目的体能训练不太一样。足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习。以下是一组由曼城体育科学主管Sam Erith先生设计出的足球体能训练 *** ，业余爱好者可以参考然后量力而行。

无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

足球运动员体能训练饮食 鸡蛋 一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。 牛奶 剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。

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