如何拉伸小腿的肌肉(业余教练拉伸小腿运动 *** )

如何拉伸小腿的肌肉

1、②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。

小腿又粗又硬?这些动作帮你精准拉伸!

1、脚掌抵墙拉伸，面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧。

2、蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直。拉伸小腿动作六 作用：拉伸腿前后侧 弯腰保持两腿笔直，交叉双脚，双手并摸脚尖/地板。

3、小腿粗如何锻炼小腿粗如何锻炼2 动作每侧腿拉伸2次，每次20秒。这个动作不仅可以拉伸小腿，还可以拉伸我们的.大腿后侧和臀部。拉伸的那侧腿部保持伸直，脚尖勾起，尽可能地拉伸我们的小腿。

4、小腿正面拉伸运动是最简单的拉伸运动，不需要特殊的器材就可锻炼，用一只手抓住一个固定物体保持身体平衡，同时用另一只手抓住同侧脚背，然后缓慢的用力向同侧拉伸。

如何拉伸小腿肌肉

1、拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿。左脚脚尖压住墙，右腿往后伸，上身向墙压，拉伸小腿前部韧带，保持2分钟，换腿。

2、小腿内侧肌肉可以用以下办法拉伸：坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。

3、放松小腿肌肉有以下 *** ：可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到更低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。

4、小腿肌肉拉伸运动 动作一 前倾位小腿拉伸训练，目的是拉伸小腿更大的肌肉腓肠肌，动作很简单，只需要一堵墙或围栏作支撑即可。距墙双臂的距离站立，并且前倾，将双手分开大约同肩宽，置于墙上。

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