跑马拉松的时候太冷怎么办？这几个绝招让你暖到飞起！

跑马拉松的好友们，想必都遇到过那种“哎呀妈呀，这天气冷得我像只刚从冰箱里被搬出来的虎皮猫”的尴尬吧！跑步的时候发抖，手都僵硬了，心情也跟着打了个折扣。别担心，今天我来给大家科普一下，跑马拉松时遇到气温低该怎么搞定这个寒冬“杀手”。这招招都经得起“血的考验”，保你打破寒冷束缚，跑出暖意来！

首先，穿着是关键。别以为只要穿得漂亮就行了那样就“省事”，错了，兄弟姐妹们。参加马拉松都知道，层层叠叠的“洋葱装”才是真正的王道。多穿几层合理搭配，比如内层穿吸湿排汗的跑步衣，外面加一件轻便的风衣或者防风夹克，外加帽子、手套、围巾，这样你在跑动中可以根据身体热量调整，绝不让自己变成冰块！

还有一个“黑科技”就是穿戴保暖装备。比如，跑步专用的保暖手套，可不是营销陷阱，看着普通，实在关键。你可以试试那些带发热功能的手套，轻轻一按，”“暖烘烘”的感觉就冒出来了。跑途中手脚冻得瑟瑟发抖？一双充气或藕断丝连的袜子，能帮你解决“冻死我了”的困扰。佩戴发热腰带、暖宝宝贴也不能少，因为这些小伙伴在冷天里扮演救急角色，抚慰你的“冻伤魂”。

接下来，关于跑前准备也是不能掉链子的。天气骤降，你得提前“热身+保暖”。用一些热水袋或者电热毯自我预热一下，全身暖起来再出发。跑前十分钟，小腿和手指还能做些简单拉伸，别等到水滴成冰才开始磨破脸皮地拉伸。还可以喝一点姜茶或者热水，姜的“火锅味”虽说不够香，但绝对暖身瞬间燃起来，不信你试试看。

说到跑中，呼吸技巧也得调整。一到寒冷天气，空气变得凛冽荒凉，要学会深吸慢呼，让气息在肺中停留片刻，避免“冻伤肺”。或者，用口罩包住口鼻，既保暖又过滤空气中的“死神”。某些大神还会带上领巾，呼吸时用领巾挡住一部分气流，这样就像自己在给肺“盖被子”，暖意达到了一个小 *** ！

坚持跑完全程的同时，补给也成为重点。冷天气下，能量补给要特别讲究。不要只喝水，要加点热饮或者温汤，润喉又暖胃。如果补给站提供热粥或是热巧克力，绝对是“救命稻草”。而且，跑途中别忘了喝点热水，保持内在温度，不然“冷到骨子里”的感受会让你倒在赛道上都不想起来。

另外，精神状态也很重要。跑马拉松冷天可能会感觉“冻得想要放弃”，此时，咬咬牙，告诉自己：‘我一定可以！’还可以想到一些搞笑的段子逗逗自己，比如“我这是在跟雪花比赛跑速度，得集中精力别让它抢跑了”。一句话，心态决定一切，开心跑起来，寒冷也不是事儿！

还有，不要忘了跑后热身和放松。跑完后，立刻找个暖和的地方，做些轻松的拉伸，比如小腿、股四头肌、臀部肌肉，把那些“冻僵”了的家伙全部唤醒。每个人都知道，冷天跑完第二天肌肉疼得跟被车轮碾过似的变形机一样，提前做点舒缓运动，绝对省掉“修仙般”的一觉。

跑马拉松遇到冷天不要慌，没有什么比提前准备更关键了。一场“寒冬里的马拉松”只要装得像个“暖男暖女”，再苦再冷也能变成美丽的战场。下一次跑马拉松遇到冷天气，是不是要穿得像只“北极虎”才行？当然还要不时看看前面的人，别扭着脖子盯别人跳舞，把自己冻成“冰雕”。嘿，你觉得自己还能坚持多久？那就快点跑起来，用笑声撬开寒冷的魔咒！

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