c罗任意球怎么踢出来的 动作要领是什么 (c罗训练动作)

细致分析，C罗击球部位为球的正中央部位，然后他用球鞋的有鞋带的部位击球，球不转，飘忽不定，球下落的很晚，但这样球在飞行的过程中就会偏离它最开始的轨迹。如果球是旋转的，那判断起来就容易一些，尽管很难扑救，但判断轨迹是更容易一些。技术分析显示，C罗踢出不旋转的足球的秘密在皮球表面的缝隙，当球旋转的时候，球表面的缝隙不会起到作用，而当不转的时候，球的一侧就会受到空气阻力的影响，另一侧则不会，这使得皮球偏离原始轨迹。

当球直直的飞向自己的时候，作为门将是什么样的感觉？杜德克说：“很显然这种射门很难判断，足球就像气球一样飞行。忽左忽右，忽上忽下。”实际上皮尔洛、儒尼尼奥都喜欢在主罚任意球的时候踢出这类不转的，飘忽不定的射门，如果命中目标，进球率大大超过常人。

步骤：1. 将球摆在地上，气眼对着自己(球最硬的地方)。

2. 后退三大步，给你更多的助跑空间，也帮助你最后出脚击球。

3. 站在球的后面，然后选择你要击球的方向。

4.深呼吸。

5.跑向球，将支撑脚立在离球10几厘米的距离。

6.用全部的力量击球的中部，上身稍稍向后倾斜一点点以让球起来越过人墙，在击球的时候支撑脚微微弯曲，降低身体。

7.用球鞋鞋带的部位击球，因为这样射门的力量更强。

当然需要不停的练习，甚至比学习像贝克汉姆踢球时练的更多。当能把握了一定的成功率的时候，不要忘了在踢球前，岔开双脚，如圆规一样立在球后。

任何人都不会随便成功，足坛第一人C罗训练时有啥秘密武器？

在当今世界上每个人的成功都不是偶然的。成功与个人努力的程度是成正比的。 当今的足坛有两大不可逾越的*，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多和梅西，在他们成功的背后也都做出了非凡的努力。 与梅西相比来说，C罗的足球天赋没有那么高，但C罗却用自己的超凡实力赢得了世纪*球员奖。

足球运动员要做到这一点，天赋其实是必不可少的。 罗纳尔多具有全能球员的身体特征和技术特征。即使C罗不成为足球运动员，他也很有可能成为田径界的明星，以及其他球类运动的明星，因为他的身体素质非常好，百米速度可以闯入100米的奥运会的决赛上。

C罗的肌肉紧实度、身体比例、反应速度、动作协调敏感度、爆发力、弹跳能力都远超其他普通运动员的。  C罗只需要10秒钟就可以拿起一个足球从足球场的一端跑到另一端。 有人曾将C罗的速度与当时的西班牙100米*罗德里格斯相提并论。  C罗在直跑中只比*慢了0.3秒。 如果他直线跑，C罗肯定是要比*还快的。 这一切都要归功于罗纳尔多几十年的努力拼搏，以及他对自己近乎严苛的自律生活。 罗纳尔多的父亲因酗酒早逝。 罗纳尔多在日常生活中可以说是不喝酒的。 最基本的训练完成后，他还要给自己多加练习项目。

18岁的C罗转会曼联俱乐部，在那里他遇到了曼联的主教练，他生命中的那个贵人米克。 在米克的指导下，C罗进行了更加科学的体能训练和技术训练，让他的足球技术和身体素质完美融合，更加红火、更快、更强、更全面。 转会皇马时，他接受了世界*的训练，这让他能够训练出一名足球运动员罕见的肌腱，让他在35岁之后依然拥有可怕的爆发力、速度和耐力。为了保持竞技状态从滑行开始练习，罗纳尔多在家里就有了专门的训练场地。  C罗每天要在游泳池里完成20分钟的训练，一是保持耐力，二是恢复肌肉。 此外，他还从美国宇航局回购了专业的锻炼设备。 在此设备上跑步时，相当于在太空中以失重状态跑步，对速度的提高和体能的恢复有很大帮助的。

怎样才能练出c罗的肌肉

如果想真的达到C罗水平还是很难的，毕竟作为职业运动员从饮食、训练、作息甚至心理都要严格控制。而你作为学生，精力和金力水平都很难达到C罗的水平。

但是想看上去像，还是可以的。你需要做得以下三点：

1、休息充分以及营养补充跟上。（这个最重要）

看着像C罗的体型，首先你不能胖，体脂不能高于15%（具体他是多少我不知道，我的足球知识已经停留在小罗那个年代了，但是C罗一定是低于10%的）。所以你的饮食很重要，如果本来胖，高糖（可乐）、高热量（油炸）、高调料（火锅）的都要放弃了。如果本来很瘦，那高蛋白（肉、豆制品），高碳水（糙米等）你就少不了了。然后每天23点左右必须睡觉，8小时的睡眠才能让你的肌肉长起来，而且睡眠也有助消耗脂肪。

2、增加定期、规律、系统的力量训练。（这个最复杂）

主要为复合型运动，包括自重的俯卧撑、引体向上，深蹲、悬吊腿举，以及自由重量的卧推深蹲硬拉都是基本款。为了不受伤，你需要好好学习标准动作，高组数第次数增加力量，高次数低组数修饰肌肉线条。如何搭配穿插安排你的计划你都要系统学习。但是至少每周3次，每次1小时左右有强度的力量训练是必须的，这样你才能有胸肌、背阔、腹肌还有有力的双腿。

3、少踢球。

如果你的运动量是***的话，踢球的总量应该少于20%，甚至10%。理由如下：首先疲劳的踢球容易受伤，受伤你就不能训练了，很快就不是C罗而是肥罗了。然后，大量的踢球会让你刚长起来的肌肉再次消耗掉，就会成为排骨。最后，你天天在球场脱衣服时间久了你队友不会觉得你身材好，只觉得你是暴漏狂。

最后，额外说一点，学生狗就应该好好学习，保持健康的身体和心态就好，不要羡慕C罗，他的生活一点也不开心

如何练C罗一样的肌肉，求具体训练方法！万分感谢

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。这个方法练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。  控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

怎样锻炼成C罗那种肌肉

不知道你说的“骨肉撑起来的那种”是不是两肩斜方肌，想练出成效来需要一些汗水和时间。建议买一副8公斤到10公斤的哑铃，每天多做耸肩、扩胸、直腿硬拉（腿与肩同宽，保持身体直立，不要弯腰翘臀，两臂交替动作，可以让斜方肌速成）。以下是一些简要的介绍，希望对你有帮助。

一、胸部

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至*点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的*动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至*点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，

向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

c罗罚球经典动作

c罗罚球经典动作是都是岔开双腿，双手叉腰，下颌微微抬起。

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多全名克里斯蒂亚诺·罗纳尔多·多斯·桑托斯·阿韦罗，简称C罗，1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔。葡萄牙职业足球运动员，司职边锋、中锋，现效力于沙特阿拉伯足球超级联赛的利雅得胜利足球俱乐部。

1995年，加入马德拉国民足球俱乐部，1996，年转入葡萄牙体育足球俱乐部青训体系。2001年，在葡萄牙体育足球俱乐部经历U16、U17、U18、二线队和一线队5个不同级别赛事。2003年，转会曼彻斯特联足球俱乐部，并帮助球队获得包含2007的08赛季欧洲*联赛*在内的10项锦标。

人物介绍：

在曼联期间收获了2006的07赛季英格兰足球超级联赛*球员，2008年金球奖、国际职业足球运动员联合会*球员、英超*球员、英超金靴等奖项。2009年，转会皇家马德里足球俱乐部，并在9年间帮助球队获得包括2013-14赛季、2015-16赛季、2016-17赛季、2017-18赛季4次欧洲*联赛*在内的16项锦标，个人4度获得金球奖。

2018年，转会至意甲尤文图斯足球俱乐部，并随队夺得2018-19赛季、2019-20赛季意大利足球甲级联赛*。2021年，重回曼联，2022年，转会利雅得胜利。2003年，C罗随葡萄牙国青队参加了土伦杯，获得*，8月20日，在葡萄牙对阵哈萨克斯坦的友谊赛中完成国家队首秀。2016年，随葡萄牙国家队*夺得欧洲足球锦标赛*。

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