足球女生怎么训练的好一点,女生想自学足球该怎么练起?

瘦弱的女孩足球应该怎么练

首先，要从身体素质练起，57kg，有点过于瘦弱了。足球是一项强对抗运动，爆发力和绝对力量很重要，而这又必需有一个强壮的身体。可以多健健身，哪怕做做俯卧撑，仰卧起坐都是好的 意识好，速度不快，身高不很高，不强壮。可以从中场，前腰练起。

女生想自学足球该怎么练起?

我觉得一个女生想要学足球的话，你就应该先去慢慢的进行去跑步，让自己尝试一些马拉松，或者是别的运动，这样的话，你在学足球的时候就能够跑得动，而且能够跑得快一点，进行运球。

跑动步幅就要小一些，步频则要快一些，重心低一些，身体前倾角度要小，这样就能够比较容易的控制身体平衡，就可以及时地做出需要做的各种技术动作，并能随时调整改变动作和跑的方向，就有了较大的灵活性，以发挥自己的更大速度。

刚开始学，就从基本功开始练吧，传球，停球是最基本的，你就自己拿着球对着强踢也行，主要是培养球感，这需要比较长的时间，而且也是没有任何捷径可走的。然后就是参加一些比赛了，培养自己的配合意识。总之，想踢好球，需要一个比较长的时间，你要有心理准备。。

足球专项体能训练,应该怎么进行?

1、足球训练之体能训练 *** 一：灵敏协调素质 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。速度素质 包括：反应速度、位移速度、动作速度。各种姿势的起跑（10~30米）。

2、体能训练的 *** ：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

花式足球基本功训练

1、．双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两 脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在 身体周围。2．双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内 侧或外侧交替击球。3。

2、热身运动：慢跑、街舞 体能训练：压腿、蛙跳、高抬腿跑、轻杠铃深蹲、抬腿摆跨 颠球、脚吸球 动作分解 A、内绕（内旋风360，inside atw）起球，使球自由垂直下落，此时，身体重心在支撑脚，双臂自然下垂，保持身体平衡。

3、基本功 花式足球的基本功就是颠球，确保双脚颠球能够轻松的颠200下左右。练习 *** ：每天规定颠球数量1000个，每天坚持1-2个小时。2尝试各种基础的花式动作 尝试做atw（旋风360 ），htw（跨绕），crossover（跨掂）等单脚绕球。同样每天规定完成数量100个，每天坚持1-2个小时。具体数量根据熟练度而定。

4、练技术你是为了玩花式足球还是为了踢比赛，踢比赛的话建议用5号球练，要是为了玩花球那就4号吧足球运动基本功足球运动的基本功夫可分为：（1）脚上功夫，及（2）腰胯功夫。 脚上功夫：指运动员用灵活的脚部动作以改变速度及方向，转移和控制身体重心的能力。

5、我也是花式足球的爱好者，不是高手，但是我可以告诉你我的经验。兄弟我告诉你，网上的花哨动作是后期才开始练的。就算是教学视频也是展示性的，说白了根本没什么用。

6、操作 *** 01 足球基本功练习 *** ：传球 一脚传球首先是接球，其次要调整，要观察，之后头脑做出决策，动作上做出传球动作，传到另外一个人脚下，一脚出球，所有过程一起完成，思维速率和动作速率要一致，还要讲究精准。作为接应的队友，要跟得上传球者的节奏，跑动出合适的位置。

女生想踢好足球,平时应该怎么练

会玩小球：熟练掌握双足盘球的连续动作，以及踩球变相再起球颠球等动作。（2） 直线加速跑和弯道匀速跑：增加圈数，提高训练效果。1 基本技术训练 第1课：用右脚脚尖截球，然后用左脚外脚背推送球。第2课：用右脚拨球到身体下，然后用左脚内脚背推踢球。

足球基础：跑、传、停、带、射 0、跑位很重要，就是在场上要随时观察全场，及时跑到人少的空档等待队友传球给你 很多新手传不好主要是因为心急了，在有人上来抢球时就应该想好要怎么出球（传球还是过人），这时候心不要慌，传出去能给队友拿到你的任务就完成了。

身体锻炼计划 足球运动是个高强度、高对抗的团队运动，故入门前女生先不要结合球的训练，可以先制定身体锻炼计划，合理地、阶段性地提高生理系统的机能和身体素质。锻炼计划可以包括慢跑、仰卧起坐、热身运动（针对膝关节、踝关节、髋关节的跳操）等。预期至少1个月。

首先是先把球打到控制的概念下，先不要从一个脚球过来，再往后拉，这很好，这样就有一个很大的概率伸展了。不要踩到球。如果你错过了球，你可能会摔倒。为了扭转臀部，用脚内侧（足弓）来接住球，当球碰到球时，它就是一个卸载的过程。如果你能停下来，不要停得离自己太近。更好是继续前进。

练习一下身体的协调性 停球，当球向你滚来时，用脚弓迎球感觉碰到球时顺着球的方向缓慢拉球，这种停球 *** 多练几次就有脚感了，球停下来后，不会离自己太远是首选 *** 。先练练颠球，培养球感，然后自然而然的就会带球了。

足球怎么练(足球技术怎么练)

要用双手抓球从头顶经过向与身体同方向投出，脚不能离地。足球技术的基本训练 1运球与假动作]注意快与慢结合的节奏，注意抬头，不要只盯这脚底的球。运球步幅要小，触球要轻，动作相互衔接。训练 *** ：在同一空间中每人各控一球，不能碰撞。绕“Z”字。

多人接球技术练习 （1）正面接地滚球：两人对面站立，相距10米左右．一人踢地滚球，另一人迎上去接球。（2）两人在跑动中进行传接球练。

练习 *** ：可以进行对墙头球、两人一组头球、多人头球等练习。在练习中要注意头球的准确性和力量控制。应用场景：在比赛中，头球技术用于争夺空中球权、攻入对方球门得分以及在定位球和角球时创造混乱。总结：足球基础训练动作包括颠球、传球、射门、盘带和头球等。

如果从没踢过，或者没怎么踢过，没有老队员带基本没变化，给你建议是带球跑，带着球跑步，绕跑障碍物，以提高控球能力。练习停球传球，找一面墙，大力用脚弓推射，然后球回来后往踢练习停球，一个动作练两个事情。

足球基本技能训练 *** ：最基本的技术 - 第1课：蛇形移动练习，这是练习中的基本移动 *** 。- 第2课：往返跑动进行，这是基本的练习，包括直线加速跑和弯道匀速跑。- 第3课：用右脚脚尖截回球，然后用左脚外脚背将球向前推送；接着，用左脚内侧脚背将球截回，反复练习。

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