如何进行足球带球跑动作练习(足球带球障碍跑怎么训练)

如何进行足球带球跑动作练习

锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。

足球带球跑动作讲解

这一动作有助于收紧腹部下方的肌肉。 在运用带球跑技术的时候一定要注意两个技术要点 一定要将球控制在自己的脚下。 带球中抬头观察周围的情况，以便不失时机的选择射门或者传球。

脚背正面运球。脚背外侧运球。脚背内侧运球。脚内侧运球。【补】脚背正面运球动作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。

踢足球技巧：带球跑 持球方法：有双手持球和单手持球两种。双手持球容易和传球结合，单手持球容易加速。

如何练习像卡卡一样带球奔跑的本领?

1、第二种是依靠肌肉横断面积的提高来增加力量，这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解，从而使肌肉横截面积增大。在训练过程中可以采用不同的方法，来提高不同性的力量。表1—5就是采用不同重量的负荷练习所起的不同作用。

2、先练习百米折返跑，再锻炼球感、还有身体平衡能力（跳绳可以达到）。

3、练习多了以后你带球时自然而然就会这样，因为熟练了。我断断续续也踢了不少年球了，基本也可以做到这样，只是跟球星比自然是有差距了。你注意一下，亨利带球时出脚频率也快，姿势还很帅。

4、卡卡快速带球通常是4~5步触一次球，过人时5~7步触一次球。在合理的趟球时减少触球次数，全速奔跑。非专业足球运动员最好不要在高速带球时做高难度的假动作，易受伤。速度是踢球的一种补助，关键还是技术、意识。

5、在带球的时候小步快速移动。高个球员很难练习出梅西的步频，只能像卡卡、图雷那样练习大步频带球过人。提高加速度能力，在带球中可以通过瞬间爆发的加速度甩开防守队员。要锻炼做动作的爆发力，可以练习往返跑或者折线跑。

足球,带球怎么带球训练呢?

拨、拉、扣球：可单脚内外侧交替做，也可两脚交替做；可原地练习，也可行进间练习；可做单个动作，也可进行组合动作。例如，拉—拨，扣—拨球练习（如图所示）。

带球去进行多的跑动的练习，当然了，对于跑动的速度还是需要去注意的，自己需要跑的比较快速，比较慢速的都要进行练习。

练习带球方法如下：支撑脚踏地后蹬：踏地后蹬的目的，一是推动人体重心前移；二是支撑身体平衡使运球脚能离地提起完成推拨球动作。支撑脚尽量缩短支撑时间，积极后蹬前摆，可以加快跑动速度。

大腿夹球这个动作练习的方法非常简单，只需要用手把球微微向上抛起，然后侧身用脚后跟和大腿的后侧位置把球夹住即可。图扎尼脚趾垫球 这个动作是由花式足球界的荷兰大神：苏菲恩·图扎尼所发明的一个经典的颠球方法。

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