痛苦,经常在比赛之前睡不着,睡不好 (比赛前会焦虑的睡不着觉)

痛苦,经常在比赛之前睡不着,睡不好!

1、尽量放轻松，不要太计较考试或比赛的成败，相信自己已经做好了充分的准备，要知道其他参加考试和比赛的人和你是一样的。放下包袱，轻装上阵吧。

考试前一晚睡不着觉怎么办

问：“考试之前晚上急得睡不着觉怎么办？”4这是考前过度焦虑。可睡在床上进行深呼吸和全身肌肉放松训练，并暗示自己：“人人都会紧张，但紧张一点用都没有”、“该怎样就怎样，紧张不利于考试，我不如不紧张”。

高考前一天晚上睡不着觉是正常现象，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。

游泳：游泳也是一种很好的运动方式，既能锻炼全身肌肉，又能增强心肺功能，有助于改善心情和睡眠质量。冥想：静坐冥想可以帮助减轻压力和焦虑，提高专注力和注意力，有助于保持头脑清醒和心态稳定。

问题一：专家支招：高考前睡不着怎么办 睡不着时不要烦躁。高考前睡不着觉是正常现象，如果说十几年的奋斗，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。

中考前睡不着怎么办 吹气 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

考试紧张焦虑睡不着觉怎么办

1、有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、 *** 头顶中心（中医称为“百会穴”）以及松驰躯体、自我暗示取静等。

2、.培养早睡的习气。如果考前需要比平时早睡的话，最好在前一周就开始培养早睡的习气，以避免临时改变糊口节拍，不能适应。（9）.最好不要服用各种安眠药。因为这样容易打乱生理节律。

3、要是晚上睡不着，可以适当的延长一下复习时间，但是要保证至少6小时的睡觉时间。但是千万不要碰手机或者电脑，人的自控力总是有限的，如果看不进去书，那就闭上眼深呼吸，放空大脑，别想高考的事，不一会就可以睡着的。

4、考试前，因为紧张，失眠，睡不着觉，是最近比较普通的一个问题，毕竟距离考试没几天了。

5、不要躺在床上思考任何的问题。如果要是实在睡不着觉就应该去看大夫了，要看有没有焦虑症状，在大夫的指导下用抗焦虑药物治疗，另外如果要是偶尔失眠，可以吃一片非苯二氮卓类的镇静安眠药进行治疗。

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