柔道训练中的放松与恢复(柔道心理训练方法)

柔道训练中的放松与恢复

1、疲劳恢复的方法很多，在训练课上可以通过放松跑和 *** 来缓减疲劳，课后可以通过温水浴与 *** ，合理的膳食营养，以及心理恢复来缓减疲劳。

柔道运动员的心理训练

1、柔道运动员的心理训练 一般将心理训练分为长期心理训练和赛前心理训练两种类型。长期心理训练 长期心理训练又称一般心理训练，是指在整个长期运动训练过程中所进行的心理训练。

2、（1）盲目自信思想对比赛的影响 当柔道运动者处在领先地位时，他们的情绪将会出现很大变化，紧张状态慢慢转变成兴奋状态，提高了自信。而且，状态带动能力超常发挥，让运动员可以积极把控赛场中的主动权。

3、恢复和负荷在训练中应占同等地位，甚至应放在首位。疲劳恢复的方法很多，在训练课上可以通过放松跑和 *** 来缓减疲劳，课后可以通过温水浴与 *** ，合理的膳食营养，以及心理恢复来缓减疲劳。

4、由此可见，青少年柔道训练中需掌握青少年心理特点。例如，可通过适当的表扬，提高青少年参与训练的积极性，主动参与到柔道训练中去。因此，教练员在训练中要认识到运动员的优秀动作及努力，及时鼓励，给予表扬。

5、运动员心理训练的方法 念动训练 又称回忆训练或表象训练。指运动员有意识地利用自己头脑中已经形成的运动表象巩固和改进技术动作的一种方法。具体作法是运动员在做动作之前，要对已习得的动作进行回忆和再现，然后再做动作。

6、体育训练中常采用的恢复措施 1训练课上的恢复 运动员在大负荷运动量训练后，心理和身体都很疲劳。

柔道运动员训练中的放松与恢复?

通常训练结束后，让运动员进行整理活动，包括放松慢跑，拉长肌肉等在拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。

因此，作为一名教练除了在思想上、生活上关心运动员之外，主要应把重点放在不同的训练阶段，把训练手段和恢复手段结合起来。尤其对柔道运动员来讲，疲劳在很大程度上和心理因素有关。

在柔道训练间歇时，可安排一些肌肉放松的练习、放松摆腿或进行一些按摩等。柔韧训练时要做好准备活动，注意练习时的气温，气温低时准备活动时间要适当延长，也可预先对相应的肌肉进行按摩。

在准备期的中期和后期，运动员的体力基本恢复正常，运动负荷就可以逐渐加大，在这期间采用双塔式力量练习法效果较好。另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点：准备活动充分，以免肌肉拉伤。

在长期心理训练中，要注意培养柔道运动员的良好心理动机，能够坚持大运动量训练和正确对待胜负的适合柔道专项所需要的心理品质。

教练员要根据柔道运动的特点及其发展趋势，遵循柔道运动训练原则，运用科学的训练方法和手段，对运动员进行身体素质、技战术、心理、智力和恢复等方面的训练。因此可以说，柔道运动训练是教学的继续和深入。

柔道运动训练理论与方法

（1）反应速度训练法。通过条件实战的方法给定运动员某一技术刺激，设计好练习时间、练习次数和练习组数，并坚持周期性重复刺激，直到接受训练的运动员对该技术刺激能够迅速做出反应，形成条件反射。

柔道基础训练方法 站立的基本姿势 站立的基本姿势是指运动员在站立状态下进行角斗时所采用的姿势，根据站立姿势的不同可以分为自然站立姿势、左站立姿势和右站立姿势。

重复训练法是一种在不改变动作结构和运动负荷资料的情况下，按照既定要求反复进行练习，练习间的间歇时间能使机体基本恢复的训练方法。

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