初学自由泳怎么打水(自由泳碰水线训练视频)

初学自由泳怎么打水

1、(3)两腿快速交替打水，体会前后两个方向的打水效果，想象像鱼那样摆尾游进，动作熟练后可以不用打水板，徒手做练习。

在家里或岸上怎样练习自由泳的动作??有视频吗

1、保持自然的头部位置 保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。在自由泳中，很多人倾向于向前看，而不是向下看。这种方法的问题在于它会导致腿部和臀部下沉。

2、自由泳游泳的正确动作包括插入水中、拉手臂、踢腿和呼吸等基本动作。首先要保持身体与水面平行，头部稍微向下倾斜，双臂伸直放在头部前方，同时双腿并拢伸直，后跟紧贴臀部。

3、游泳是全身协调的动作，不过对于初学者来说，主要动作还是在四肢上，每个泳姿对应的动作也不一样，还是拿鱼酱擅长的蛙泳举例：对于蛙泳，记得把脚扩开，脚趾指向外侧，然后向外推进再合拢。 自由泳的话，腿部要上下蹬水，提供推进力。

4、扶板打腿，这个练习较累，但是基础，只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。学习手的动作，如果你是初学最好是学直臂，空中移臂时是肩带动手，直臂摆过就行，但水下一定要划到水。

青少年游泳运动员自由泳项目体能训练是怎么样的?

青少年游泳的体能锻炼主要包括以下几个方面：游泳技术训练：青少年应该掌握正确的游泳姿势和技巧，以提高游泳效率和减少受伤风险。可以请教专业的教练或参加游泳培训班进行学习。

一般来说，专项体能训练具有针对性特点，主要包含耐力、柔韧、速度与力量训练，提升机体与水体环境的适应度，加强抗时差训练，提高抗缺氧能力。在游泳训练中，主要包含水上训练、陆上训练。

蛙泳要加强长跑训练；自由泳、仰泳要分组训练引体向上；蝶泳要训练腰腹肌，训练两个月后，你会觉得游泳很轻松。

如何练习完美的自由泳

扶泳池边练习打腿 两手伸直，身体伸直，两腿伸直、脚背蹦直、内口呈“八”字形；两腿上下打腿，注意要领：大腿带小腿。打腿时，两脚尖的幅度在30~45公分之间。结合呼吸换气。

（1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

练习完美的自由泳如下：保持自然的头部位置 保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。在自由泳中，很多人倾向于向前看，而不是向下看。这种方法的问题在于它会导致腿部和臀部下沉。

在练习自由泳时，保持良好平衡的关键是，学会按压胸部，让身体保持水平且腿部不会下沉。将身体当作跷跷板，在水中按压胸部，支点是位于肚脐和腹股沟之间。将胸部向下推一点时，身体会在支点处转动，臀部和腿部会向上移动到水面。

练习方法：第一阶段：陆地练习第二阶段：水上练习第三阶段：浮板打水练习进入到第三阶段浮板打水练习后，每天保证200米的练习量，要计时哦。

自由泳臂部动作要领 1，入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

自由泳的基本动作

1、自由泳的动力主要来源于手臂的划水，手臂动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。

2、自由泳手脚标准动作如下：入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

3、一） 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

4、自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。

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