柔道软功痛苦训练舞蹈软功的基本训练 ***

今天阿莫来给大家分享一些关于柔道软功痛苦训练舞蹈软功的基本训练 *** 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、 *** 法。其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地 *** 训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行 *** ，可以消除疲劳，防肌肉僵化。

2、可以试着做一些基本功的练习，首先要注意的是热身运动，越充分越好！最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。

3、下腰，横杈，术叉，勾绷脚，扳腿，踢腿，跪下腰，下腰抓脚勃，术叉下腰等等我觉得，这样在网上说不行，我觉得你应该找一个专业的老师交你，会比这样好。

4、软开度简单训练的 *** (一)肩关节柔韧性练习面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。

5、软度训练也称为灵活性或扩展性训练。柔软训练可以使舞者柔韧、和谐。柔软度好的舞者，不僵硬。因此，专家说，柔软度是人类舞蹈艺术更高水平的基本要素，是中国舞蹈的独特风格。

6、循序渐进，每天坚持下叉韧带就像是一条皮筋，你每天拉就会越来越松，弹性也会越来越好，但是最重要的是每天的坚持。

柔术软功的训练

1、练柔术软功的 *** 有：松散法、压耗法、连绵法等。松散法：其目的使筋骨、肌肉松动；血气运行；经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。

2、拉筋，柔术筋骨必须柔软，所以要把筋骨拉开，就和劈叉一样，要请老师专门帮你开筋。

3、纵叉，180度。横叉，180度。前曲，上体从两腿间穿过，两臂伸直。后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上。

痛苦的柔术训练故事

软功训练是一种非常残酷而充满泪水和汗水的训练。它要求学员要有超强的忍受力和毅力。小学员们每天训练都会泪洒练功房。小灵是这些学员中的一个，她长相秀丽，腰枝柔软足踝纤细，是一颗很好的软功苗子。

让姑娘的肩膀完全挨着腿，我们看着这个美丽的姑娘被老师折来弯去身体压得变了形，脸也因极度痛苦涨得通红而扭曲变形感到一阵心疼。心里感叹到：柔术啊，真不知道你是美丽的艺术还是残忍的酷刑。老师象是在扭麻花一样的扭着小灵的身体。

我为大家讲一篇我练软术的故事。最近，妈妈给我报了个舞蹈班，我刚刚开始很开心，不知道跳舞还要压腿的，所以根本就一点也不担心会跳不好。到了上舞蹈班的那一天，我来到舞蹈班。

莉莉抱着自己的脚开始训练。莉莉的脚很小，尽管有身高164CM可平时只穿34的鞋子，而且是高跟鞋很高很尖的那种。脚很白皙而且几乎和手一样大，脚趾很细很软。

训练柔韧。

柔韧性练习强度　柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻炼过程中的提高，练习强度应逐渐加大。

主动形式的练习（一）腿部练习正压腿。面对肋木或一定高度的物体，并步站立。左腿提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节紧屈；两手扶按膝上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈并向前、向下做压振动作。

脊柱放松练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性。 *** ：跪坐，双臂着地尽量前伸直到头部着地，保持均匀地呼吸20次。

23岁舞蹈零基础如何科学的练软功?

1、 *** 法。其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地 *** 训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行 *** ，可以消除疲劳，防肌肉僵化。

2、 *** 僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。

3、多听音乐，加强律动听音乐非常有利于舞蹈律动的练习，多听各种类型的音乐，对跳舞的人来说是一种外放的舞蹈，并不拘泥于某一种固有的形式和姿态。

4、学跳舞如何练腰？练腰可以增强身体柔软度，使身体活动更自然舒畅。但如何能练好，还能避免受伤就看深圳舞蹈网以下讲解了。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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