自由泳高肘移臂技巧(自由泳移臂陆地训练)

自由泳高肘移臂技巧

在水中自由泳时，高肘抱水和推水时，要把握住关键的一个技巧就是肘部保持较高的位置。这种情况可以让我们的手掌和手臂充分对准水，而且可以充分的调动我们背部的肌肉来给予我们在推水和抱水的过程中的力量。

自由泳的划水技术以及配合呼吸练习是怎么样的?

长距离又自由泳，建议采用 呼吸：划手：打腿的比例，1：1：4(或1：1：2)。

配合 *** ：在自由泳过程中，手臂是游泳的主要动力来源，为了保持自己的推进力度，必须要将手臂技巧的细节与呼吸动作进行配合。

自由泳的打腿练习自由泳的手臂练习自由泳呼吸配合练习调整阶段自由泳的打腿练习：自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的 *** ，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合 *** 易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

姿势与呼吸 保持水平的身体姿势是自由泳的基础。保持身体平直，头部与躯干一直线，眼睛朝下注视前方底部。同时，正确的呼吸也是关键。在侧面划臂时，将头部转向侧面，吸气，口鼻距水面稍有距离，保持正常呼吸节奏。

自学自由泳四步骤

1、自学自由泳四步骤包括打腿、水下划水、换气、完整配合就可以。打腿：打腿对于初学者来说是一块难啃的硬骨头。初期不走水的挫败感和训练的枯燥疲累至少打退了一半的爱好者。但这是学习自由泳每个人都会经历的过程。

2、之一步：憋气、吐气 凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，之一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。

3、学习自由泳可以分为姿势练习、带浮板练习、学会呼吸、练习转角技巧四个步骤。姿势练习。首先要练习正确的漂浮姿势，包括脑袋、身体和腿部的姿势，以及手臂的动作。要注意保持身体的水平、眼睛朝下看、肩膀放松等基本要素。

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