篮球训练计划(柔道踩腹训练文章)

篮球训练计划

篮球训练计划(一) 训练任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

柔道实战厉害吗,柔道的常用技能

1、从技术层面上散打更加全面一点，柔道略显单一。但是武术在于精。也在于练习者的个人特点。散打本身就含有诸多技巧并吸取了很多武术的特点，练习起来上手快、实战性性强。所以中国的武警部队都以散打为主练科目。

2、表演型柔道实战并不好用，实战柔道以木村政彦最为著名，柔道实战核心更多是把人摔倒以后的地面技，所以单纯的柔道拚拳脚站立技不占优势。

3、柔道也有自身站立的步法，有牵引带起对方中心的技法，有地面技。凭借步法躲闪开对方攻击，身法手法牵引对手重心实现小摔大。凭借地面技制服或者锁住对手。一旦摔倒对方，对方短时间内很难再有攻击力。

4、投技 、舍身技 、寝技 中各种 防守技术 ，柔后在防守的基础上学各种进攻技术。太极拳 在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人 则活，由己则滞。

5、柔道没有击打体系，只有摔法和关节锁控技术。散打是拳腿摔三种技法。空手道可以用拳腿，但是讲究寸止，既不打到对手，拳快到达对手的皮肤一寸时就停止。三种格斗的技术对比显然散打更追求实战性。

和女孩子打架,要怎么打?

女人和女人打架有这么以下几点，之一，互骂式，就是两个女人掐着腰站着，或者互相指着对方，以迅雷不及掩耳之势开始互骂互撕，但是就是不动手。

一，使用武器：例如，板凳，书包等，有足够的伤害力，打不死人的。二，一定要有一往无前的气势，不怕疼，一定要给她个教训，打出三十年和平的勇气。三，下狠手，只要打不死，轮着书包往脸上抽。

别打上瘾了啊，别像我似的--！ 建议多学点军体拳，记住学第二套以后的，之一套在打架中没啥作用。

如何让自己的弹跳力提高

之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

柔韧训练 良好的柔韧性不仅可以增强人体关节、韧带的拉伸幅度提高弹跳能力，还可以减小人体在运动中的受伤概率。柔韧训练可以采取压腿、体前屈、踢腿等 *** 进行练习。注意首先需要热身，还有用力不能过猛。

提升弹跳力的 *** 如下：增强腿部肌肉：腿部肌肉是弹跳力的主要来源，通过锻炼腿部肌肉可以增加爆发力和力量。可以进行深蹲、单腿弓步、腿举等训练，以增强大腿和小腿的肌肉。

在家快速练习弹跳的 *** 如下：针对性肌肉训练。

特种部队体能训练 *** ?

1、\长跑引体向上俯卧撑4负重跑！ 孩子、这些都是基本的。然后起得很早、累死你。要成为一名合格的特种兵战士、要经过血与火的考验。

2、中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：1：早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

3、特种兵日常体能训练 *** ：早晨五点半起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。八点训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。十点上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4、基本训练 *** 坚持体能训练 体能训练是特种兵训练的基础。特种兵需要具备超强的体能，才能在战场上保持高效的作战能力。体能训练包括有氧运动、力量训练、爬山、游泳等多种形式。

中学生力量训练

1、仰卧在体操垫上或地板上，两腿伸直处于水平位置，两臂伸直自然于体侧，然后两手、双脚同时收腹向上举起至垂直部位，再慢慢放下成原来姿势。该练习主要发展腹肌和髋关节曲肌群的力量。要求收腹举腿动作速度要快，放腿速度应慢。

2、动作要领：两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时，手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。然后呼气，慢慢放下至体侧。重复练习。

3、身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动，切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。

4、主要发展腹肌、髂腰肌等肌肉力量。要求起坐动作速度要快，双肘应触及或超过两膝，上体向下成仰卧时动作要慢，两肩胛必须触及垫或地板，臀部不得有离的附加动作。在腿上绑上沙袋每天练习奔跑，跳跃。

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