自由泳脚踝的柔软性训练自由泳压脚裸和芭蕾舞压脚裸一样吗

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1、对此，黄雪辰告诉记者：“通过长时间的专业训练，花游队员的灵活度丝毫不亚于芭蕾舞演员。尤其是花泳队员的腿。

2、增大对脚背的压力，不过这样有时会把压脚背变成压脚趾，你要自己注意。练得比较好了，可以尝试用脚背走路，不过确实很痛，我这么试过。。

3、芭蕾舞蒯脚意思脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线型造型，就是脚伸直、脚跟着地、脚尖找地板，属于芭蕾压脚的术语，而腿+脚的形状像镰刀一样就叫蒯脚。

4、一个发力点在后胯根，另一个点我觉得就在脚上，但由于我无法把脚转开，所以一直无能为力。如何在后腿时，把脚后跟压下去，把脚尖翘起来，这才是解决问题的关键所在。

5、芭蕾这东西，练起来很吃苦的，老师是用手指甲掐人的。。压脚的时候，因为疼所以哭，这种事情绝对不允许发生的！下腰的时候控着10秒钟，有人起来多加上5秒。再继续下的时候还是这样，各种各样下腰得折腾20多分钟。

零基础自由泳(三):打腿动作要领及原理分析

1、．大腿带动2．屈膝下压3．直膝上移4．双脚轮流5．交错打腿自由泳打腿技巧刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。

2、自由泳打腿动作要领腿部放松，保持流线型。大腿和小腿线条要直，避免膝盖弯曲。脚尖保持伸直屈指，脚掌稍向内扭转，大脚趾点地。双腿从髋部开始，沿肢体中线连续地上下挥动。节奏要连贯、规律。

3、自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

在水中游泳时,手怎样划水、脚怎么用力效率更高?

蛙泳：腿先蹬夹后手划：脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行；手30度向两边、向后划水；换气：腿蹬夹两手向前伸时，头在水下用口鼻吐80%的气，手划水提肘时，抬头用口吸气，再收腿；长跑训练体能。

抓水：抓水时，手在用力时就可以感觉作用于水的力，手掌稍向外，保持高肘状态划水。高肘抱水划水：手掌稍转向内侧，向身体内侧划水。手臂在从抓水点到向胸部下向里划水的过程中，手臂划水路线呈S形，并且不断加速划水。

切记：肩膀不要左右晃动。胳博抬起划水贴进耳部手不要划到头里边。还有就是要大使劲打水干万不要小腿打水。还有就是 *** 不要坐在水里，身子一定要成一条直线胳膊划水、都要直。

转动身体带动推水。将手臂撑在你前面所抱的水（板子）上，利用转动的惯性将身体向前推出，直到手掌来到大腿外侧，手肘接近伸直才算完成推水动作。提臂恢复，失重造就水感。

因此，向哪个方向划水是关键，在实际游泳当中，保持40度划水很难，因此20到50之间是正确划水角度，为了更快地提高速度，掌握这个角度拍水的技术非常必要的。

游泳选手用手脚向上下左右方向划水，就像用笤帚扫地一样。也就是说，通过手脚的正确的角度和力度划水产生的推力比单单用手推水产生的推力要大得多。游得较快的人能够快速却不费力地划水。

自由泳打腿动作要领和技巧

．大腿带动2．屈膝下压3．直膝上移4．双脚轮流5．交错打腿自由泳打腿技巧刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。

腿部协调：打腿时，两条腿应该保持协调一致的动作，不应出现不同步或错位的情况。同时，注意两腿力度要相近，避免一条腿比另一条腿用力过多或过少。

自由泳是游泳比赛中最常见的项目之一，下面是自由泳打腿动作的要领和技巧：腿部动作应该协调：在自由泳中，腿部动作应该与手臂动作协调一致，让身体保持平衡。

在滑行的过程中，抬手、偏头、换气，换气的过程中下巴尽量向肩部靠近，换气时头也要保持水平，不要向上抬头。自由泳打腿换气技巧，刚开始转动时鼻子朝向池底，转过一半后让头随着躯干的转动而转动。

自由泳怎么游

其次，进行热身运动，以防止肌肉受伤。可以做一些腿部和手臂的伸展运动，放松身体。身体姿势自由泳的身体姿势非常重要，正确的身体姿势能够降低水阻，提高游泳效率。首先，站在泳池边缘，双脚并拢，双臂伸直向前。

腿部动作自由泳的腿部动作相对较为简单，主要是蛙足蹬水。在划臂的同时，双腿交替快速蹬水，将身体推进前进方向。蹬水时，双腿要保持自然弯曲，并通过膝盖和脚背用力蹬水，但腿部动作不应过大幅度摆动，以免浪费体力。

自由泳的游法如下：自由泳要把头放在中间，眼睛盯着池底，除非你离开水面换气。转动手臂和肩膀，当手臂移动时，身体会扭动，但通风头应保持在中间位置。这个姿势会让自己在自由泳中平稳平衡。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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