如何训练柔道运动员的柔韧性(柔道柔韧性训练)

如何训练柔道运动员的柔韧性

主动的动力性拉伸 *** 是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸 *** 是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。 上述 *** 可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。

如何进行柔韧性训练

(1)前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体 *** ：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手 心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

动静力结合拉伸法是将动力性拉伸法、静力性拉伸法两种 *** 相互结合起来使用的一种练习 *** ，其练习 *** 具体为有节奏地重复同一个动作，一般采用先动后静的形式。

规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

下面的文章中就介绍一些简单的柔韧性的练习 *** ，希望对大家有所帮助。

之一，每天早上花4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。

柔韧性训练 ***

(1)前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体 *** ：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手 心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

C[解析]柔韧素质练习的基本 *** 包括动力拉伸法和静力拉伸法。

柔韧练习常用 *** ：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾、坐位抬双手、俯卧挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿。一字马 在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作。

柔韧训练的分类

1、柔韧训练的分类如下：弹振拉伸、动态拉伸、静态拉伸以及各种本体感受神经肌肉促进法是最常见的柔韧性训练类型。根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。柔韧性练习方式：动力性拉伸、静力性拉伸、PNF拉伸等。

2、对柔韧的训练可分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。

3、柔韧性训练动作有：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾（运动需量力而行，切勿伤到自己）。

4、柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。训练 *** 竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。

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