自由泳打腿为什么原地不动(自由泳身体柔韧性训练)

自由泳打腿为什么原地不动

1、因为自由泳是摆腿而不是打腿。自由泳摆腿要领：手扶浅池边，大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面下交替摆动。

学习自由泳,怎么增强脚踝柔韧性

对于自由泳运动员来说，要想游得更快，下肢不仅需要产生更大的推动力矩，还要在滑行阶段更好地减小阻力（400米、800米、1500米等中长距离项目），也就是说，只有强化脚踝的柔韧性，才能达到进一步提高 *** 速度的目的。

所以，该年龄段运动员使用脚蹼打腿， 既提高了踝关节的柔韧能力，又培养了水中的打腿感觉。（2）促进运动员自由泳技术 穿脚蹼打自由泳腿的技术动作和空打腿基本一致，频率和节奏也有同样的标准。

在拉韧带的练得部分，主要训练方式就是所谓的打坐。三类泳姿很容易，就是俗称的压自由泳腿，就像日本人一样跪在榻榻米上。这个动作比较容易，就算普通人也能做到，问题是时间的多少。蛙泳就必须向蛙泳腿一样坐下。

保持自然的头部位置 保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。在自由泳中，很多人倾向于向前看，而不是向下看。这种 *** 的问题在于它会导致腿部和臀部下沉。

自由泳打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松，体会腰胯发力，做到身体发力，带动大腿。打腿时双腿略直，膝盖放松，脚板打平，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。

自由泳压脚裸要点：立脚尖，以脚趾为中心点，缓慢的绕脚踝，在绕到侧面时，即小脚趾接触地面，有意识的向下压。压脚背，要点：立脚尖，膝盖弯曲，以脚尖为中心向下压脚背。

刚学会自由泳,有很多问题,只能游50m就累得要死

，：先不要游配合，手脚分开练，打腿25m一组，一次10组。划手50m一组一次10组。第二种方式：打腿200m一组，一次2组，划手400m一组，一次2组。游泳训练最怕单调，两种方式要交替用。

也不必太用力，能打出水面，保持身体平行就好。当然动作不规范也很费力，比如两腿不够直，两腿分开没并拢好，打腿动作不规范，身体不够流畅，换气抬头过高，换气身体扭曲变形，划手动作不规范等都会使你游得很累。

你节奏掌握的不好，要慢慢地游，节奏尽量放慢点，我在海里游都能游几百米，在游泳池就更不用说了，注意要放慢节奏，打退不要太快，更好就打两次腿，尽量放慢，就能游很远的距离。

原因：经常游蛙泳。自由泳泳姿不正确。手臂力量不够，应分组加强引体向上训练。放松多练习自由泳。

如何增强自由泳游泳的耐力?

循序渐进练习，速度能力是运动员要具备的难得的素质，与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则。不论是速度训练所采用的强度，还是速度训练的密度都要逐步增加，由少到多，由易到难，慢慢向更高水平过渡。

肌肉力量是影响游泳速度的另一个重要因素。通过进行力量训练，可以增强肌肉力量，提高游泳速度。可以进行一些重量较小的力量训练，如举重、俯卧撑等，也可以进行一些针对游泳肌肉群的训练，如蛙泳腿部训练、自由泳手臂训练等。

如果划水的动作不够标准，可以使用游泳拉力绳进行基本动作的强化。

一百米游不到的话应该不是体能的问题，应该是姿势的事，姿势不对不但会导致游的慢，也会引起像你这种游得很累的情况。纠正一下姿势吧，对你的水感很重要。

腿部蹬水：自由泳：腿部轮流做蛙泳式的蹬水动作。蛙泳：双腿同时向外侧收拢，然后向内推开。姿势和平衡：保持身体水平，注意头部、腰背、下肢的平衡，减小水的阻力。

自由泳打腿动作要领和技巧

1、．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。

2、腿部协调：打腿时，两条腿应该保持协调一致的动作，不应出现不同步或错位的情况。同时，注意两腿力度要相近，避免一条腿比另一条腿用力过多或过少。

3、在滑行的过程中，抬手、偏头、换气，换气的过程中下巴尽量向肩部靠近，换气时头也要保持水平，不要向上抬头。自由泳打腿换气技巧，刚开始转动时鼻子朝向池底，转过一半后让头随着躯干的转动而转动。

4、腿的幅度应该适中：在自由泳中，腿的幅度应该适中，不要过度弯曲或者伸展。 呼吸要顺畅：在自由泳中，呼吸要顺畅，不要因为腿部动作过于用力而影响呼吸。

5、打水时向下打时用力，向上时放松。打水的幅度保持应该在两脚之间为30公分左右。脚背贴到水面以后向下压，用力要均匀。抬腿时，不要抬的幅度过高，脚背只需贴着水面。

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