青少儿自由泳训练计划表儿童50米自由泳达标表

今天阿莫来给大家分享一些关于青少儿自由泳训练计划表儿童50米自由泳达标表方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、自由泳：一级50米自由泳需要在一分三十秒内完成了；二级完成时间为1分50秒；三级为2分10秒。

2、自由泳：一级50米自由泳，需要在一分三十秒内完成。二级完成时间为1分50秒。三级为2分10秒。蛙泳：一级需要在1分40秒内，完成50米独立游泳。二级需要将时间控制在2分钟。三级则需要控制在2分20秒。

3、所以通过对照上表，小学生50米自由泳的话，2分10秒算是三级粉海豚，已经算是很好的成绩了；1分50秒以内就是二级银海豚，算是优秀的成绩；1分30秒内就是一级金海豚，等于满分的成绩。

4、更高等级标准可以参考此标准。所以通过对照上表，小学生50米仰泳的话，2分20秒以内是三级粉海豚的等级，算是很优良的了；2分以内就是二级银海豚，是非常优秀的成绩；1分40秒以内就是一级金海豚，等于满分了。

游泳训练内容

1、游泳运动员的训练 *** 包括技术训练、体能训练和战术训练。技术训练是指针对游泳技术的专项训练，如分解动作法，将整个游泳动作分解，逐个部位进行专项训练，如手部的抓、拉、推；脚部的蹬、踢；呼吸的节奏等。

2、首先要泳姿正确、动作协调。其次要掌握好跳发、转身技术。再次是要加强体能训练，蛙泳主要练习长跑，自由泳、仰泳、蝶泳主要练习正握杠引体向上。第四要按计划进行训练，运动量从小到大。第五经常计时测试，做好记录。

3、流线型伸展牵拉这是常见的一种伸展肩、背和上肢的牵拉 *** ，可帮助运动员在游进中形成良好的流线型姿势。 *** 是两手重叠，两臂紧夹耳朵，收腹紧臀，脚尖踮起，形成一个“火箭”的形状。每次伸展20秒左右，至少做2组。

4、柔韧性训练柔韧性练习和健身中各种拉伸练习相同，可以做身体各肌肉关节的拉伸。如果有条件参加瑜伽练习，那就更加完美了。

5、游泳训练期间的营养需要当游泳运动员在训练中，在竞争激烈的赛季的一个游泳运动员的营养需求都大大增加。

6、游泳的三大训练 *** ：综合训练、包干练习、短距冲刺。

帮我制定一个游泳训练计划(不是学游泳是训练)

准备活动：200-400米慢游，热身，4种姿势强度训练：腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。6*100米配合，主项，最后2个全力游。10*50米配合，主项。

（1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。训练目标和任务（1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。

首先呢，就是要锻炼一种平衡感，这种平衡感有利于在水中游泳时更好的减少体力消耗。其次就是要进行对于游泳的专项持续耐力训练。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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