拉力带训练自由泳划手拉力带的26个训练 ***

今天阿莫来给大家分享一些关于拉力带训练自由泳划手拉力带的26个训练 *** 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、最全26种弹力带训练 *** ：侧平举、前平举、划船、外旋、后伸等。侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在更高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。

2、拉力带训练 *** 如下所示：双腿保持弯曲状态，躺在练功毯上。而且具体 *** 如下图所示：把拉力绳折叠双手持握，套在左脚掌心。具体 *** 如下图所示：左腿慢慢绷直，上身随着力量慢慢抬起。

3、弹力带的训练 *** 如下：坐姿后屈腿起始位置，弹力带固定于双脚脚踝，双脚并拢，背部挺直，腹部收紧，双手可交叉放于胸前，也可向上伸直。动作过程中，双腿伸直，双脚向臀部方向屈膝回收，至动作顶点后，缓慢控制还原。

4、站姿推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节℡☎联系：屈。吸气还原至开始位置。

5、下面，我为大家分享拉力绳的`健身 *** ，希望对大家有所帮助！上臂肌群练习动作要领：动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到更高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

自由泳划手的标准动作

自由泳手臂划水动作分为：开始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6个部分。手掌入水时与水面呈45度角向外旋，保持高肘入水，手臂向肩前方充分伸展。手臂入水：手指尖入水深度约为50厘米。

划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍℡☎联系：弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。

自由泳手部划水 *** ：指尖斜切入水，利落无气泡。

自由泳划手动作步骤要领如下：空中移臂入水。这个动作要注意手肘部是向上的，自然拉高。入水的时候，手掌向外，与水平面大概成45度，大拇指先入水。

自由泳,手的划水应该怎么划呢..

准备一张纸和两支彩笔。先用浅蓝色彩笔在纸上画三条曲线，表示海水。在海水上面，用红笔画一个圆形，表示人物的头。在头上画一条横线，用红笔把横线左侧的部分涂成红色，表示戴着游泳帽。

接着，在这个椭圆下方画出两条较长的弧线，表示游泳者的臂，臂的头在椭圆上方伸出。然后再在椭圆右下方画出一个较短的弧线，表示游泳者的腿。最后，根据需要在椭圆上画出游泳帽和泳镜等细节。

之一步先画出游泳者的泳帽的形状。第二步画出游泳者的脸的轮廓线。第三步画出游泳者的泳镜的形状。第四步画出游泳者张开的手臂的形状。第五步画出游泳者身边的水的形状。最后用水彩把游泳者和水涂上颜色。

先拿出一张白纸，在纸张上画出一个小圆，可借助圆规或者尺子，使线条流畅。然后画出游泳的动作，当然，可以根据自己的喜好设计不同的动作。像仰泳、蛙泳、蝶泳等等。接着画出水中的波浪。

首先先画出人物的头部轮廓，头顶带着几乎裹住全部头发只露出一些鬓角的泳帽，画上五官，脸上还佩戴着泳镜。往后画出女孩修长的身体以及四肢动作，一手直伸向前，一手向后弯曲，双腿稍℡☎联系：分开。

弹力带训练 ***

1、坐姿后屈腿起始位置，弹力带固定于双脚脚踝，双脚并拢，背部挺直，腹部收紧，双手可交叉放于胸前，也可向上伸直。动作过程中，双腿伸直，双脚向臀部方向屈膝回收，至动作顶点后，缓慢控制还原。

2、动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到更高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到更高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。动作3：站姿同动作1。

3、弹力带训练 *** 如下：侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在更高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。

4、弹力带面肌。这是弹力带使用的基础动作，双手握住弹力带，使劲往外拉。拉到不能拉的位置，然后收缩肩胛骨，在顶峰位置保持3秒左右，在恢复原位。弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌还有三角肌肌肉。弹力带俯卧撑。

自由泳划手到底是怎么回事?

划水的动作的目的是增加进力，换个说法，在自由式之中，最能展现推进力的就是靠划水的动作。划水，就是手的拨水动作。高明的拨水技巧，能够产生更多的推动力。

游泳除了加强心肺功能以及体能训练外，最重要的是找到良好的水感。因此，常见自由泳训练中，运动员双腿夹板，或者手上佩戴手蹼，都是为了增强水感的配合练习。4对于业余选手来说，常游是王道。别的讨论都是白扯。呵呵。

我以前和你有同感，后来发现就是三个问题，第是身体倾斜度不够，身体在手臂出水的同时是向着出水手臂的方向转过去，身体随着手臂的转动做滚木运动。看你的问题基本上这个你掌握了，那就是下面的两个问题。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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