杠铃片柔道训练杠铃配片的问题。

今天阿莫来给大家分享一些关于杠铃片柔道训练杠铃配片的问题。方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、当然可以。5的杠铃杆子本来就是配8杠铃片的。5的杆子可以顺利轻松放进8的片孔中，箍紧好夹套（或者螺母）就行了。

2、轴承杠铃必须配轴承片。根据查询相关 *** 息得知：轴承杠铃如果不配轴承片的画会导致轴承杠铃损坏，所以轴承杠铃必须配轴承片。有轴承的杠铃杆用起来较顺，轻快，因此杠铃的重量比较轻，其价格也相对比较比较无轴承的贵。

3、首先他有气味，很难散掉，对身体健康也不好，第二，可能它的重量不达不到它所标明的重量，不足重！而且容易被砸坏，使用寿命不长，建议买后者。公平价格是7快钱1KG，我买的是铸铁哑铃片，ALEX的，非常好用。

柔道力量训练 *** 教学

一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

柔道力量训练 *** 杠铃弯举：杠铃重量大小自己选择，两脚同肩宽站立，双手正握杠铃平端身上弯举，杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲，不借助腿的弹力。

第二，半抵抗实战。两个在对战时可对任意技巧进行采用，在对战的时候，要重视衔接动作。二，多种方式实施中间环节力量练习在进行中间环节力量练习的时候，可同其他的柔道运动相配合。

柔道中的很多动作都需要肌肉的爆发力，需要肌肉在极短的时间高负荷的运作，在平常的训练中，还要高度重视肌肉的力量训练和收缩训练。很多技巧都是起的辅助作用，在柔道中，有的是需要腿部发力，还有的需要 *** 发力。

另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点：准备活动充分，以免肌肉拉伤。每次训练安排：训练强度与训练方式 *** 相互配合。在每组练习后的间歇时间内，放松或 *** 参与练习肌肉。

如因判断不准确而错误的使用力量和 *** ，反而会被对方所利用。倒地 *** 参加柔道练习，首先要学习倒地的 *** 。当被对方有力而迅速的摔倒时。应用以下几种倒地 *** ，能防止头、腰、脚后跟等部位受伤。

加重训练──杠片篇

1、卧姿杠片推举训练肌肉部位：胸锁乳突肌、胸舌骨肌STEP1准备动作卧躺在训练板上，双手握住杠铃片，双脚打开夹住训练板。

2、动作一：杠铃片俯卧提腿这就是我们今天的主角，用杠铃片锻炼腹部肌群， *** 一般人还真的想不出来。做法是将杠铃片平放在地上，地面必须是光滑的，并且要很耐磨才行，当然你可以在杠铃片下放一条毛巾。

3、杠铃片上举杠铃片上举主要是涉及到肩关节的屈曲以及肩胛骨的向上旋转。（各式推举训练都会用到此功能）能够很好的锻炼到我们的三角肌前束以及斜方肌上部，下部以及前锯肌！你可以采用站姿或者俯身双手抓握杠铃片，手臂笔伸直。

4、可以作为胸部的补充动作，也可以作为之一组训练的动作。双手合十夹紧杠铃片，同时挤压你的胸肌。往前推的时候在最远端保持停止1S，然后缓慢收回。不必强调有多慢和顶峰收缩，但确保自己对这个动作的控制力。

5、尽量确保杠铃片的重量是递增或递减的，这样可以更好地进行渐进负荷训练。例如，如果你有25kg、15kg的片，那么更好能有5kg的片。如果没有5kg的片，要调整到20kg，就找不到合适的片了。

杠铃训练的经典动作都有哪些?

1、如果你是刚开始做这个训练，可以选择一根杠铃杆，也就是没有加任何杠铃片重量的杠铃杆，来完成这个训练动作。

2、杠铃锻炼的简单动作胸大肌起始位置：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，手肘℡☎联系：弯。动作：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，双手弯曲，杠把向胸部靠进。

3、第二组动作、杠铃硬拉这个动作是我们练背中必备的一个动作，它可以全面的塑造你的背部肌肉，很多健身老手的锻炼计划中都会有它，所以新手锻炼者在进阶期一定要把它学会。

4、史密斯卧推：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

杠铃操运动让塑身到位健身

杠铃操运动让塑身到位健身1为“身体充电”杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。

另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。动作示范准备运动杠铃操会直接 *** 全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤。

杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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