如何锻炼腿部的肌肉(柔道力量训练大肌肉群)

如何锻炼腿部的肌肉

仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。动作过程两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。呼吸 *** 用力蹬板时吸气，回降时呼气。

怎样提高身体的爆发力和速度(反应能力)

1、单腿独立。让身体保持稳定的姿势，能提高全身协调性和平衡感。人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。培养选择注意力。

2、发展爆发力的练习应当用极限或近极限（运动员可能达到的速度的90%以上）的速度。如果主要是提高力量部份，那么通常用近极限的速度。如果是发展速度部份，则用极限速度。4。

3、在这一环节中，常见的训练 *** 有：辅助练习、重复法、比赛法。而在这三种 *** 中，比赛法最为常用。因为比赛法能够使运动员情绪高涨，表现出更大速度，激发运动员的潜力。

对于一名足球运动员来说,身体素质肌肉力量训练怎么样好

1、(四)从事力量训练是艰苦的，也是十分枯躁的，但为了更快地提高运动技术水平和成绩，为省为国争光，从事力量训练又是十分必要的。同时从事力量训练只要我们肯下功夫，注意 *** ，持之以恒，也是能很快见到成效，尝到甜头的。

2、小腿腓肠肌 肩负重物，身体上行至脚尖着地；四头肌 小腿向前、向上用力，上身保持不动；大腿后肌群 下肢向后向上折叠。肌肉耐力训练： 针对一个肌肉群，重复做同一个动作15秒以上，这种训练叫做肌肉耐力训练。

3、以下是一些常见的足球体能训练手段：-长跑：通过长时间的有氧运动，可以提高球员的心肺功能和持久力。-短跑：是提高球员速度的训练手段。-重量训练：可以增强肌肉力量和爆发力。-跳绳：可以提高球员的协调性和反应能力。

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