柔道手臂肌肉训练 *** 图解我的手臂实在太细了,怎样锻炼才能练的粗壮一些呢

今天阿莫来给大家分享一些关于柔道手臂肌肉训练 *** 图解我的手臂实在太细了,怎样锻炼才能练的粗壮一些呢 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、，更好每天去买个哑铃。如果没有的话，就做俯卧撑，每次30开始，2组，慢慢感觉习惯，舒服后，就慢慢增加。2，想增粗手臂，饮食上多吃牛肉，但不可滥吃。晚餐有就可以了，然后可以去买那个就是按手握力的东西。

2、引体向上。放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你更好朝着标准动作努力。

3、一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习 *** 。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习 *** 中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。

4、虽然它不能决定我们手臂的围度，但是也对我们的手臂线条有很重要的作用，所以在我们锻炼手臂的时候尽量做到全面锻炼。

手臂肌肉的锻炼的 ***

1、锻炼手臂肌肉可以通过以下几种 *** ：弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举练习，可以锻炼到肱二头肌。站立或坐下，手持哑铃或杠铃，手臂自然下垂，掌心朝内。然后向上弯曲手肘，将哑铃或杠铃举至肩部，再慢慢放下。重复此动作。

2、手臂肌肉的锻炼方式有很多，以下是一些常见的 *** ：俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的 *** 。它可以锻炼到胸肌、三头肌和肱二头肌等多个部位。哑铃弯举：哑铃弯举是一种专门锻炼肱二头肌的 *** 。

3、增强手臂肌肉更好的 *** 有哪些1增强手臂肌肉更好的 *** 早上起来3组俯卧撑，一组20个。本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤。如果起来早，上班也不赶时间。

4、以下是一些科学锻炼手臂肌肉的 *** ：-俯身哑铃弯举：站立或坐在地上，手持哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃慢慢向上提起，直到手臂弯曲成90度角，再缓慢放下。重复进行10-15次。

5、手臂肌肉主要包括肱二头肌、三头肌和前臂肌群。以下是一些针对这些肌肉的锻炼 *** ：-弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举可以有效地锻炼肱二头肌。站立或坐下，双手握住哑铃或杠铃，手臂自然下垂，手掌朝向身体。

6、手臂肌肉的锻炼的 *** 手臂肌肉的锻炼的 *** ，每一个男生都想拥有壮实的身体，因为有肌肉的男人，看起来是完美又有魅力的。

如何锻炼小手臂肌肉

1、手背俯卧撑：用手背支撑在地面而不是手掌，来做常规的俯卧撑，这个动作很难，如果力量不足的话可以先从推墙做起，成龙在电影《醉拳》里有做过，可以搜来看一看，这个也是拳击的基础功力训练。

2、可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉，手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别，正常去做就可以。

3、配合营养、休息。手臂主要是四个地方：肩部（三角肌）上臂前端（二头肌或者叫肱二头肌）上臂后端（三头肌或者叫肱三头肌）前臂肌肉群更好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。

4、引体向上：躺在地上，双脚并拢，双手伸直抓住支点，膝盖完全伸直，使用手臂的力量把自己拉向支点，保持3秒，然后放松，重复2-3次。

5、伸展双臂向前伸，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至掌心朝上，并向两侧渐开。这些动作有助于锻炼上臂，使其协调一致。(15-20次)自然弯曲双臂，手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。缓慢、用力的动作，有利于锻炼小臂。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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